\n
Du har k\u00f6pt nya snygga gympaskor och provar g\u00e5 p\u00e5 ett nytt gympapass med mycket hopp. Morgonen efter d\u00e5 du stiger upp …ur s\u00e4ngen k\u00e4nner du en konstig br\u00e4nnande sm\u00e4rta under h\u00e4len. Du k\u00e4nner av den envisa sm\u00e4rtan hela dagen d\u00e5 du g\u00e5r och st\u00e5r p\u00e5 jobbet. P\u00e5 kv\u00e4llen kan du till och med vara lite \u00f6m d\u00e5 du trycker under h\u00e4len och fram \u00f6ver fotvalvet.
\nSm\u00e4rtan vill inte ge med sig och du kan k\u00e4nna av den flera dagar, ibland mer och ibland mindre. D\u00e5 kanske du har f\u00e5tt n\u00e5got som heter h\u00e4lsporre.<\/p>\n
Vem f\u00e5r h\u00e4lsporre?<\/strong> Varf\u00f6r \u00e4r d\u00e4mpning i skorna s\u00e5 viktigt?<\/strong> Vad kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rebygga h\u00e4lsporre?<\/strong> Om du redan har ont<\/strong> LYCKA TILL!\u00a0 \/\/Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du har k\u00f6pt nya snygga gympaskor och provar g\u00e5 p\u00e5 ett nytt gympapass med mycket hopp. Morgonen efter d\u00e5 du stiger upp …ur s\u00e4ngen k\u00e4nner du en konstig br\u00e4nnande sm\u00e4rta under h\u00e4len. Du k\u00e4nner av den envisa sm\u00e4rtan hela dagen d\u00e5 du g\u00e5r och st\u00e5r p\u00e5 jobbet. P\u00e5 kv\u00e4llen kan… Continue reading
\nH\u00e4lsporre kan drabba vem som helst, men du som har h\u00f6ga eller l\u00e5ga fotvalv har l\u00e4ttare att f\u00e5 detta problem. Du som tr\u00e4nar mycket l\u00f6p- eller hopp-tr\u00e4ning p\u00e5 h\u00e5rt underlag ligger ocks\u00e5 i riskzonen. Du kan ocks\u00e5 f\u00e5 h\u00e4lsporre om du b\u00f6rjar tr\u00e4na v\u00e4ldigt intensivt p\u00e5 ett nytt underlag eller tr\u00e4ning med mycket hopp som du inte \u00e4r van vid. En annan vanlig orsak \u00e4r skor med d\u00e5lig st\u00f6td\u00e4mpning, som t ex de snygga ballerinaskorna, de coola converseskorna eller de sk\u00f6na flipp-flopp tofflorna.<\/p>\n
\nDina f\u00f6tterna \u00e4r v\u00e4ldigt t\u00e5liga och \u00e4r fiffigt konstruerade med egen st\u00f6td\u00e4mpning. Under foten har du senor som l\u00f6per hela v\u00e4gen fr\u00e5n t\u00e5rna, fram under h\u00e5lfoten och f\u00e4ster sedan p\u00e5 h\u00e4lbenet. Du har \u00e4ven en avlastande fettkudde under h\u00e4len som d\u00e4mpar st\u00f6tar d\u00e5 du g\u00e5r.
\nProblemet \u00e4r att med \u00e5ldern och vid ensidig belastning av foten, s\u00e5 minskar fettkudden och kroppen kan reagerar genom att bilda en kalkp\u00e5byggnad p\u00e5 h\u00e4len. Sj\u00e4lva f\u00f6rkalkningen k\u00e4nns ofta inte, men d\u00e4r senan f\u00e4ster p\u00e5 h\u00e4len kan det uppst\u00e5 sm\u00e5 bristningar och ibland inflammationer.
\nDet \u00e4r de sm\u00e5 bristningarna i senf\u00e4stet som ger dig h\u00e4lsm\u00e4rtan och inte sj\u00e4lva h\u00e4lsporren.<\/p>\n
\nJag tycker det \u00e4r viktigt att f\u00f6rebygga skador och sm\u00e4rttillst\u00e5nd i kroppen, och det kan man g\u00f6ra \u00e4ven med h\u00e4lsporre!
\n\u2022 Anv\u00e4nd skor som ger st\u00f6d f\u00f6r foten med bra st\u00f6td\u00e4mpning, b\u00e5de d\u00e5 du tr\u00e4nar och p\u00e5 jobbet.
\n\u2022 Tr\u00e4na upp styrkan och r\u00f6rligheten i musklerna i foten; b\u00f6j och str\u00e4ck i t\u00e5rna flera g\u00e5nger under ca en minut. Upprepa 3-5 g\u00e5nger.
\n\u2022 Stretcha vadmuskeln genom att st\u00e5 p\u00e5 ett trappsteg och trycka ner h\u00e4len. T\u00f6j 30 sekunder, 2 g\u00e5nger p\u00e5 varje ben
\n\u2022 Skynda l\u00e5ngsamt! Om du b\u00f6rjar med en ny aktivitet som din kropp inte \u00e4r van vid, \u00f6ka upp tiden\/str\u00e4ckan f\u00f6r passet successivt, oavsett om det g\u00e4ller l\u00f6pning eller gympa med hopp. Ge f\u00f6tterna en chans att tr\u00e4na upp sig och v\u00e4nja sig vid nya skor eller nytt underlag<\/p>\n
\n\u2022 Lyssna p\u00e5 kroppen! Sm\u00e4rta \u00e4r kroppens varningssignal till dig. Vila fr\u00e5n sm\u00e4rtande aktiviteter; du kan alltid simma eller cykla ist\u00e4llet f\u00f6r att h\u00e5lla konditionen uppe.
\n\u2022 Prova ovanst\u00e5ende r\u00e5d
\n\u2022 Bes\u00f6k en l\u00e4kare eller sjukgymnat f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp med en bed\u00f6mning av din sm\u00e4rta. Det beh\u00f6ver inte vara h\u00e4lsporre \u00e4ven om symptomen kanske st\u00e4mmer in.
\n\u2022 Prova ut st\u00f6td\u00e4mpande h\u00e4linl\u00e4gg p\u00e5 apoteket f\u00f6r att minska trycket p\u00e5 h\u00e4len.
\n\u2022 G\u00e5 till en sjukgymnast och f\u00e5 hj\u00e4lp med tejpning av foten\/h\u00e4len. Tejpen kan minska belastningen p\u00e5 senorna i foten och minska sm\u00e4rtan.<\/p>\n