{"id":251,"date":"2013-02-22T20:13:15","date_gmt":"2013-02-22T19:13:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?p=251"},"modified":"2021-02-26T10:41:55","modified_gmt":"2021-02-26T09:41:55","slug":"pilatesboll-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=251","title":{"rendered":"Veckans h\u00e4lsoinspiration – Tr\u00e4na hemma med pilatesboll"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n
Har Du en pilatesboll g\u00f6md och bortgl\u00f6md i f\u00f6rr\u00e5det eller i k\u00e4llaren? Plocka fram den och s\u00e4tt p\u00e5 lite go\u00b4musik och k\u00f6r ig\u00e5ng med lite ny tr\u00e4ning.<\/div>\n
Du kommer bli \u00f6verraskad, f\u00f6r det \u00e4r faktiskt b\u00e5de roligare och l\u00e4ttare \u00e4n det ser ut!<\/div>\n
<\/div>\n
Pilatesbollen anv\u00e4nds framf\u00f6rallt vid b\u00e5lstabilitetstr\u00e4ning, men \u00e4r ett v\u00e4ldigt bra komplement till din vanliga tr\u00e4ning. Bollen har ett stort anv\u00e4ndingsomr\u00e5de och du kan variera \u00f6vningarna i stort sett hur mycket som helst, det \u00e4r bara fantasin som s\u00e4tter gr\u00e4nser. Du kan bl a tr\u00e4na statisk styrka, balans, koordination, uth\u00e5llighetsstyrka och inte minst s\u00e5 \u00e4r pilatesbollen ett bra s\u00e4tt att \u00f6va upp kroppskontrollen.<\/div>\n
<\/div>\n
H\u00e4r kommer 4 tips p\u00e5 \u00f6vningar som Du kan prova hemma i helgen!<\/div>\n
1) Sittande balans: Enkel; sp\u00e4nn magen och lyft ett ben h\u00e5ll ca 5 s, byt ben. Jobba med att h\u00e5lla h\u00f6fterna stilla och efter hand v\u00e5ga lyfta benet h\u00f6gre och klara h\u00e5lla balansen. T\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen rak! Sv\u00e5rare: Luta dig bak\u00e5t s\u00e5 att b\u00e5len f\u00e5r jobba mer, ev tyngd om f\u00f6tterna d\u00e5 du lyfter benen, f\u00f6r mer stabilitet. Antal: 10 x 2<\/div>\n
<\/div>\n
2) Styrka b\u00e5l och \u00f6verkropp, samt koordiation. Enkel: h\u00e5ll balansen, sp\u00e4nn magen och tappa inte svanken. H\u00e5ll statiskt 5-10 s. Sv\u00e5rare: Lyft nu ett ben upp, h\u00e5ll kroppen rak och tappa inte h\u00f6ften. ELLER lyft en arm rakt fram och stabilisera med \u00f6verkroppen och skuldrorna. Antal: 10 x 2<\/div>\n
<\/div>\n
3) Styrka rygg och \u00f6verkropp: Enkel: ha f\u00f6tterna (eller underbenen) p\u00e5 bollen, sp\u00e4nn magen och lyft sedan rumpan ca 10 cm \u00f6ver golvet, h\u00e5ll kvar ca 5-10 s och k\u00e4nn att du hittar stabiliteten. Sv\u00e5rare: p\u00e5 samma s\u00e4tt men med bara ett ben p\u00e5 bollen och jobba med att h\u00e5lla h\u00f6ften rak och stilla och hitta balansen. Antal: 10 x 2<\/div>\n
<\/div>\n
4) Rygg- och b\u00e5lstyrka: I magliggande p\u00e5 bollen: l\u00e4ttare: res upp \u00f6verkroppen s\u00e5 att du sp\u00e4nner till i ryggen, och h\u00e4nderna under hakan. H\u00e5ll kvar 5 sekunder, sedan vila. Upprepa 10 x 2 OBS! T\u00e4nka p\u00e5 att inte \u00f6verstr\u00e4cka i ryggen, utan h\u00e5ll kroppen rak. Sv\u00e5rare: h\u00e5ll h\u00e4nderna ut \u00e5t sidan, ev med en vikt i h\u00e4nderna och g\u00f6r \u00f6vningen p\u00e5 samma s\u00e4tt som den enkla variaten. H\u00e4r f\u00e5r d\u00e5 stabilisera mer med \u00f6verkroppen, jobba med \u00f6verarmarna och det blir \u00e4ven lite tyngre f\u00f6r ryggen. Antal: 10 x 2<\/div>\n
<\/div>\n
LYCKA TILL!! \/\/Anna<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har Du en pilatesboll g\u00f6md och bortgl\u00f6md i f\u00f6rr\u00e5det eller i k\u00e4llaren? Plocka fram den och s\u00e4tt p\u00e5 lite go\u00b4musik och k\u00f6r ig\u00e5ng med lite ny tr\u00e4ning. Du kommer bli \u00f6verraskad, f\u00f6r det \u00e4r faktiskt b\u00e5de roligare och l\u00e4ttare \u00e4n det ser ut! Pilatesbollen anv\u00e4nds framf\u00f6rallt vid b\u00e5lstabilitetstr\u00e4ning, men \u00e4r… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-251","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=251"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1298,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/251\/revisions\/1298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}