{"id":275,"date":"2013-01-26T21:17:56","date_gmt":"2013-01-26T20:17:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?p=275"},"modified":"2021-02-26T10:59:12","modified_gmt":"2021-02-26T09:59:12","slug":"veckans-halsoinspiration-stretch-for-lopare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=275","title":{"rendered":"Veckans H\u00e4lsoinspiration: Stretch f\u00f6r l\u00f6pare"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?attachment_id=276\" rel=\"attachment wp-att-276\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-424\" src=\"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/534607_341716619244164_1298806361_n-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/534607_341716619244164_1298806361_n-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/534607_341716619244164_1298806361_n.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><br \/>\nJag tr\u00e4ffar m\u00e5nga skadade l\u00f6pare p\u00e5 min mottagning och sl\u00e5s ofta av att m\u00e5nga av dem \u00e4r skeptiska till stretching. Detta \u00e4r en tr\u00e5kigt inst\u00e4llning som jag skulle vilja \u00e4ndra p\u00e5, fr\u00e4mst d\u00e4rf\u00f6r att strecthing i kombination med styrketr\u00e4ning, faktiskt kan f\u00f6rebygga flera av v\u00e5ra vanligaste skador och sm\u00e4rttillst\u00e5nd som man l\u00e4tt drar p\u00e5 sig l\u00f6pare. L\u00f6pare med problematik som h\u00e4lsenesm\u00e4rta eller l\u00f6parkn\u00e4, hade troligen kunnat slippa sina skador om de tr\u00e4nat r\u00e4tt f\u00f6rebyggande och lagt lite tid p\u00e5 att just stretcha.<\/p>\n<p>En annan vinst med smidighet och god r\u00f6rlighet i muskler \u00e4r att Du som l\u00f6pare kan bibeh\u00e5lla Din r\u00f6rlighet och detta kan Du tj\u00e4na p\u00e5 rent l\u00f6pekonomiskt sett. Som exempel, om Du \u00e4r mycket stram i baksida l\u00e5r (hamstrings) kan Du f\u00e5 ett kortare l\u00f6psteg \u2013 vilket kostar Dig mer energi att h\u00e5lla j\u00e4mna l\u00f6psteg med en person i din storlek som till skillnad fr\u00e5n Dig har god r\u00f6rlighet. Stramhet p\u00e5 baksida l\u00e5r ger dessutom en \u00f6kad risk f\u00f6r sm\u00e4rta i l\u00e4ndryggen.<\/p>\n<p>Hur ska man stretcha? Mitt r\u00e5d till l\u00f6pare \u00e4r att strecha efter Ditt tr\u00e4ningspass, d\u00e5 Du \u00e4r varm i muskler och leder och har god cirkulation i musklerna.<br \/>\nT\u00e4nk p\u00e5 att stretching ALDRIG ska g\u00f6ra ont, det ska vara en mjuk r\u00f6relse d\u00e4r du l\u00e5ngsamt t\u00f6jer ut muskeln och sedan f\u00f6rsiktigt h\u00e5ller kvar den under 30 sekunder i det utdraget l\u00e4get. Stretchar Du \u00f6ver sm\u00e4rtgr\u00e4nsen riskerar Du att skada Dig ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rebygga skada.<\/p>\n<p>H\u00e4r kommer 4 stretch\u00f6vningar f\u00f6r Dig som \u00e4r l\u00f6pare:<br \/>\n1) Baksida l\u00e5r<br \/>\n2) Vaden<br \/>\n3) Rumpan<br \/>\n4) H\u00f6ftb\u00f6jaren<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag tr\u00e4ffar m\u00e5nga skadade l\u00f6pare p\u00e5 min mottagning och sl\u00e5s ofta av att m\u00e5nga av dem \u00e4r skeptiska till stretching. Detta \u00e4r en tr\u00e5kigt inst\u00e4llning som jag skulle vilja \u00e4ndra p\u00e5, fr\u00e4mst d\u00e4rf\u00f6r att strecthing i kombination med styrketr\u00e4ning, faktiskt kan f\u00f6rebygga flera av v\u00e5ra vanligaste skador och sm\u00e4rttillst\u00e5nd som&#8230; <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=275\"> Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr; <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-275","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=275"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1307,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions\/1307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}