Vi \u00e4r m\u00e5nga som tillbringar alltf\u00f6r mycket tid framf\u00f6r datorn, b\u00e5de hemma och p\u00e5 jobbet. Sitter Du dessutom fel vid din dator och belastar din muskler p\u00e5 fel s\u00e4tt, blir ofta f\u00f6ljden stela och \u00f6mma nack- och axelmuskler. M\u00e5nga kunder jag tr\u00e4ffar har ofta minskat r\u00f6relseomf\u00e5ng i nackmusklerna, och m\u00e5nga \u00e4r dessutom ofta svaga i skuldermusklerna.<\/p>\n
F\u00f6r att minska dessa problem kan Du prova att g\u00f6ra n\u00e5gra enkla \u00f6vningar hemma eller p\u00e5 jobbet. \u00d6vningarna \u00f6kar Din r\u00f6rlighet och \u00f6kar \u00e4ven cirkulationen i skulderpartiet och axlarna. Till en b\u00f6rjan kan du k\u00e4nna lite sp\u00e4nningar n\u00e4r du startar din tr\u00e4ning, d\u00e4rf\u00f6r ska du ta det f\u00f6rsiktigt och \u00f6ka p\u00e5 tr\u00e4ningen gradvis. G\u00f6r aldrig n\u00e5got som g\u00f6r ont!<\/p>\n
1) Lyft upp axlarna n\u00e5got mot \u00f6ronen. H\u00e5ll kvar ca 20 sekunder, s\u00e4nk sedan ner axlarna och k\u00e4nn skillnaden. Upprepa 10- 20 g\u00e5nger<\/p>\n
2) Sitt avslappnat. Dra ihop skulderbladen, dvs drag axlarna bak\u00e5t h\u00e5ll kvar 10 s, slappna sedan av. Upprepa10-20 g\u00e5nger.<\/p>\n
3) Slappna av i axlarna och vrid huvudet \u00e5t sidan tills t\u00f6jning k\u00e4nns h\u00e5ll cirka 30 sekunder, slappna av och upprepa 5 g\u00e5nger.<\/p>\n
4) T\u00f6jning av nackmuskulaturen, Trapezius. Slappna av i axeln och luta huvudet rakt \u00e5t sidan tills t\u00f6jning k\u00e4nns, h\u00e5ll cirka 30 sekunder. Upprepa 2 g\u00e5nger p\u00e5 b\u00e5de h\u00f6 och v\u00e4 sida av nacken.<\/p>\n
LYCKA TILL! \/\/ Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vi \u00e4r m\u00e5nga som tillbringar alltf\u00f6r mycket tid framf\u00f6r datorn, b\u00e5de hemma och p\u00e5 jobbet. Sitter Du dessutom fel vid din dator och belastar din muskler p\u00e5 fel s\u00e4tt, blir ofta f\u00f6ljden stela och \u00f6mma nack- och axelmuskler. M\u00e5nga kunder jag tr\u00e4ffar har ofta minskat r\u00f6relseomf\u00e5ng i nackmusklerna, och m\u00e5nga… Continue reading