{"id":291,"date":"2012-12-10T21:34:27","date_gmt":"2012-12-10T20:34:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?p=291"},"modified":"2021-02-26T11:04:14","modified_gmt":"2021-02-26T10:04:14","slug":"veckans-halsoinspiration-magstyrka-viktigare-an-du-tror","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=291","title":{"rendered":"Veckans h\u00e4lsoinspiration: Magstyrka viktigare \u00e4n Du tror!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\nM\u00e5nga kunder kommer till mig och har problem med rygg, ljumskar och h\u00f6fter. Vad m\u00e5nga inte vet \u00e4r att orsaken till dessa problem ibland bero p\u00e5 svaghet i mag- och b\u00e5lmuskulaturen. Detta \u00e4r ofta n\u00e5got som man kanske inte alls kopplar ihop med sina ryggproblem, men som snabbt kan se vid en unders\u00f6kning hos din sjukgymnast. En stark mage i kombination med en stark rygg, minskar \u00e5terkommande problem med t ex ryggskott, eftersom en stark mage avlastar Din rygg.<\/p>\n

Dina magmuskler best\u00e5r av den raka bukmuskeln som g\u00e5r p\u00e5 b\u00e5da sidorna av magen, l\u00e4ngs med sidorna p\u00e5 kroppen finns \u00e4ven tv\u00e5 sneda och en tv\u00e4rg\u00e5ende magmuskel. Dessa muskler g\u00e5r mellan de nedre revbenen, h\u00f6ftbenskammarna och b\u00e4ckenet. S\u00e5 n\u00e4r Du t\u00e4nker efter \u00e4r det klart att magmusklerna kan p\u00e5verka h\u00f6fterna? N\u00e4r bukmuskulaturen sp\u00e4nns \u00f6kar trycket inne i bukh\u00e5lan och hj\u00e4lper till d\u00e5 Du andas ut. Ett \u00f6kat tryck i bukh\u00e5lan minskar \u00e4ven belastningen p\u00e5 ryggradens diskar, s\u00e5 t ex d\u00e5 du lyfter n\u00e5got tungt och sp\u00e4nner magen s\u00e5 Du f\u00e5r ett extra skydd mot diskbr\u00e5k.<\/p>\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra mag\u00f6vningar som Du kan prova hemma i lugn och ro eller i gymmets stretchavdelning.<\/p>\n

1) Ligg p\u00e5 rygg, jobba med raka ben rakt ut upp och sakta ner<\/p>\n

2) Med armarna p\u00e5 pilatesboll och f\u00f6tterna\/kn\u00e4na i golvet. T\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen rak, sp\u00e4nna magen och h\u00e5lla positionen. Tycker Du detta \u00e4r f\u00f6r l\u00e4tt, s\u00e5 kan Du rulla bollen sakta fram och tillbaka medan Du h\u00e5ller forts\u00e4tter t\u00e4nka p\u00e5 att h\u00e5lla magen sp\u00e4nd. H\u00e5ll ca 20-30 s<\/p>\n

3) Sitt p\u00e5 bollen, luta bak och h\u00e5ll positionen med rak rygg och sp\u00e4nd mage. G\u00f6r \u00f6vningen sv\u00e5rare genom att t ex h\u00e5lla en vikt i h\u00e4nderna. H\u00e5ll ca 20-30 s<\/p>\n

4) Ligg p\u00e5 sidan, lyft upp h\u00f6ften s\u00e5 Du f\u00e5r h\u00e5ller upp h\u00f6ften fr\u00e5n golvet. Sp\u00e4nn i magen och h\u00e5ll positionen ca 20-30 s\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e5nga kunder kommer till mig och har problem med rygg, ljumskar och h\u00f6fter. Vad m\u00e5nga inte vet \u00e4r att orsaken till dessa problem ibland bero p\u00e5 svaghet i mag- och b\u00e5lmuskulaturen. Detta \u00e4r ofta n\u00e5got som man kanske inte alls kopplar ihop med sina ryggproblem, men som snabbt kan se… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,6],"tags":[],"class_list":["post-291","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=291"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1315,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions\/1315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}