Har Du sv\u00e5rt att sova? D\u00e5lig s\u00f6mn kan bero p\u00e5 d\u00e5liga rutiner inf\u00f6r sovandet samt en d\u00e5lig sovmilj\u00f6. Andra vanliga anledningar \u00e4r t ex oro, stress och press i arbetslivet eller hemma. N\u00e4r s\u00f6mnproblemen p\u00e5g\u00e5tt l\u00e4nge kan till r\u00e4dslan f\u00f6r att inte kunna somna vara en av de v\u00e4rsta fienderna! Minst var tredje vuxen anses ha s\u00f6mnproblem, kanske till och med varannan enligt vissa studier.<\/p>\n
F\u00f6r att Din kropp ska kunna \u00e5terh\u00e4mta sig och fungera optimalt beh\u00f6ver du sova mellan 7-8 timmar, men det \u00e4r egentligen kvalit\u00e9n p\u00e5 s\u00f6mnen som \u00e4r det viktiga, inte hur m\u00e5nga timmar du sover. Med kvalit\u00e9 menar man att du ska sova utan att vakna f\u00f6r ofta, s\u00e5 att du g\u00e5r igenom alla s\u00f6mnstadier och f\u00e5r djups\u00f6mn. Djups\u00f6mnen \u00e4r viktig f\u00f6r att kroppen och hj\u00e4rnan ska f\u00e5 \u00e5terh\u00e4mta sig och bearbeta dagens intryck.<\/p>\n
N\u00e4r du sover minskar hj\u00e4rtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen s\u00e4nks, andningsfrekvensen g\u00e5r ner i varv. Din kropp slappnar av och muskelsp\u00e4nningar avtar. Du kan klara dig utan s\u00f6mn i n\u00e5gra dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket b\u00f6rja fungera s\u00e4mre. Sover du d\u00e5ligt kan Du f\u00e5 minskad koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga, s\u00e4mre prestationsf\u00f6rm\u00e5ga och reaktionsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n
Vid djups\u00f6mn p\u00e5verkas flera olika hormoner i kroppen; bl.a s\u00e5 \u00f6kar tillv\u00e4xthormoner, testesteron och serotonin, medan stresshormonerna kortisol och adrenalin s\u00e4nks. Det kroppsegna s\u00f6mnhormonet melatonin som g\u00f6r dig s\u00f6mnig stimuleras av m\u00f6rker och \u00e4r som st\u00f6rst p\u00e5 natten, mellan kl 2-4. D\u00e5 du sover aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktiverar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Vid d\u00e5lig s\u00f6mn \u00e4r det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket h\u00e4mmar den naturliga \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. D\u00e4rf\u00f6r kan d\u00e5lig s\u00f6mn p\u00e5 l\u00e4ngre sikt leda till \u00f6kad risk f\u00f6r \u00f6vervikt, hj\u00e4rtk\u00e4rlsjukdomar och diabetes, typ 2 och \u00e4ven ett s\u00e4nkt immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n
Har Du sv\u00e5rt att sova kan du prova n\u00e5gra av f\u00f6ljande tips:<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k l\u00e4gga Dig ungef\u00e4r samma tid varje kv\u00e4ll.
\nG\u00e5 upp i vanlig tid \u00e4ven om du sovit d\u00e5ligt p\u00e5 natten, f\u00f6r att beh\u00e5lla din dygnsrytm.
\nVarva ner 1-2 tim innan Du l\u00e4gger Dig, lyssna p\u00e5 lugn musik eller l\u00e4s en l\u00e4ttare bok.
\n\u00c4t n\u00e5got l\u00e4tt p\u00e5 kv\u00e4llen. Undvik kaffe, cola och svart eller gr\u00f6nt te med koffein.
\nMotionera regelbundet. Men undvik h\u00e5rd fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova,
\nSe till att du har en sk\u00f6n s\u00e4ng.
\nIngen TV eller dator i s\u00e4ngen.
\nHa svalt i sovrummet. H\u00f6gst 18 grader i rummet p\u00e5 natten och v\u00e4l ventilerat.
\nHa m\u00f6rkt i sovrummet. Ljus tr\u00e4nger in ocks\u00e5 genom st\u00e4ngda \u00f6gonlock.
\nSe till att det \u00e4r s\u00e5 tyst som m\u00f6jligt i rummet, anv\u00e4nd annars \u00f6ronproppar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Har Du sv\u00e5rt att sova? D\u00e5lig s\u00f6mn kan bero p\u00e5 d\u00e5liga rutiner inf\u00f6r sovandet samt en d\u00e5lig sovmilj\u00f6. Andra vanliga anledningar \u00e4r t ex oro, stress och press i arbetslivet eller hemma. N\u00e4r s\u00f6mnproblemen p\u00e5g\u00e5tt l\u00e4nge kan till r\u00e4dslan f\u00f6r att inte kunna somna vara en av de v\u00e4rsta fienderna!… Continue reading