{"id":335,"date":"2012-07-20T22:31:07","date_gmt":"2012-07-20T20:31:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?p=335"},"modified":"2021-02-26T13:14:18","modified_gmt":"2021-02-26T12:14:18","slug":"veckan-halsoinspiration-5-enkla-ovningar-med-gummiband","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=335","title":{"rendered":"Veckan h\u00e4lsoinspiration: 5 enkla \u00f6vningar med gummiband"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\nV\u00e4skan \u00e4r packad och Du \u00e4r redo f\u00f6r semester. Fantastiskt sk\u00f6nt! Men bara f\u00f6r att Du \u00e4r ledig beh\u00f6ver Du inte sluta med tr\u00e4ningen eller hur? Du hinner ju b\u00e5de tr\u00e4na n\u00e5gra minut…er varje dag OCH slappa!<\/p>\n

Brukar Du inte styrketr\u00e4na \u00e4r gummibandstr\u00e4ning en l\u00e4tt och enkel b\u00f6rjan. Ett vanligt enkelt tr\u00e4ningsgummiband finns att k\u00f6pa i sportaff\u00e4ren, p\u00e5 n\u00e4tet eller hos Din sjukgymnast. F\u00f6rdelen med gummibandet \u00e4r att ett det v\u00e4ger i stort sett ingenting och det tar knappt n\u00e5gon plats i resv\u00e4skan. Dessutom kan Du tr\u00e4na i stort sett hela kroppen med hj\u00e4lp av gummiband.<\/p>\n

H\u00e4r f\u00e5r Du tips p\u00e5 5 enkla \u00f6vningar som Du kan prova under Din ledighet!<\/p>\n

1) Axellyft: st\u00e5 p\u00e5 gummibandet, och h\u00e5ll i varsin \u00e4nde av bandet. Dra f\u00f6rsiktigt med l\u00e4tt b\u00f6dja armar upp till axelh\u00f6jd. H\u00e5ll emot p\u00e5 tillbakav\u00e4gen.<\/p>\n

2) Kn\u00e4b\u00f6j: st\u00e5 p\u00e5 gummibandet, f\u00e4st det \u00f6ver dina axlar och h\u00e5ll stadigt i varsin \u00e4nde av bandet. Res Dig f\u00f6rsiktigt upp till raka ben och jobba mot motst\u00e5ndet i gummibandet. G\u00e5 sedan sakta ner igen till l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n.<\/p>\n

3) Biceps curls: st\u00e5 p\u00e5 gummibandet, och h\u00e5ll i varsin \u00e4nde av bandet. B\u00f6rja med raka armar och jobba upp mot br\u00f6stet och upp till axelh\u00f6jd. H\u00e5ll emot p\u00e5 tillbakav\u00e4gen.<\/p>\n

4) Sittande rodd: Sitt med l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n, gummibandet under f\u00f6tterna. Jobba fr\u00e5n kn\u00e4na, och dra gummibandet in mot magen s\u00e5 du k\u00e4nner att skulderbladen g\u00e5r ihop och sedan tillbaka igen. Jobba hela tiden med rak rygg!<\/p>\n

5) Utsida l\u00e5r och balans: st\u00e5 p\u00e5 ett ben, gummibandet f\u00e4st om benet Du st\u00e5r p\u00e5. Jobba rakt ut \u00e5t sidan med str\u00e4ckt kn\u00e4 och g\u00e5 sedan l\u00e5ngsamt tillbaka.<\/p>\n

OBS! T\u00e4nk p\u00e5 att om Du har problem med lederna eller \u00e4r v\u00e4ldigt ovan att tr\u00e4na b\u00f6r Du kontakta en sjukgymnast eller PT p\u00e5 ditt gym. D\u00e5 kan Du f\u00e5 ett tr\u00e4ningsprogram med r\u00f6relser som \u00e4r anpassade efter Dig, s\u00e5 att du inte riskerar att skada Dig. Tr\u00e4ningen ska inte g\u00f6ra ont!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e4skan \u00e4r packad och Du \u00e4r redo f\u00f6r semester. Fantastiskt sk\u00f6nt! Men bara f\u00f6r att Du \u00e4r ledig beh\u00f6ver Du inte sluta med tr\u00e4ningen eller hur? Du hinner ju b\u00e5de tr\u00e4na n\u00e5gra minut…er varje dag OCH slappa! Brukar Du inte styrketr\u00e4na \u00e4r gummibandstr\u00e4ning en l\u00e4tt och enkel b\u00f6rjan. Ett vanligt… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,6],"tags":[],"class_list":["post-335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=335"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1331,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions\/1331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}