{"id":346,"date":"2012-07-01T22:40:25","date_gmt":"2012-07-01T20:40:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?p=346"},"modified":"2021-02-27T07:52:24","modified_gmt":"2021-02-27T06:52:24","slug":"standiga-problem-med-ryggen-core-kan-vara-losningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=346","title":{"rendered":"St\u00e4ndiga problem med ryggen? Core kan vara l\u00f6sningen!"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?attachment_id=347\" rel=\"attachment wp-att-347\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1186\" src=\"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/hemsidabild1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/hemsidabild1-1.jpg 225w, https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/hemsidabild1-1-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><br \/>\nCore betyder k\u00e4rna och syftar till att tr\u00e4ningen \u00e4r koncentrerad p\u00e5 kroppens mittdel; b\u00e5len. Core \u00e4r en funktionell tr\u00e4ningsmetod d\u00e4r Du st\u00e4rker kroppens djupt liggande muskler kring ryggraden. Du tr\u00e4nar styrka och stabilitet f\u00f6r mage, rygg, b\u00e4cken vilket \u00e4r kroppens centrum f\u00f6r balans och r\u00f6relse. D\u00e5 Du tr\u00e4nar dessa muskler minskar Du risken f\u00f6r ryggsm\u00e4rta och ryggproblem som t ex ryggskott. Core ger ocks\u00e5 en \u00f6kad kroppsmedvetenhet och Du kommer uppleva att Du f\u00e5r en b\u00e4ttre h\u00e5llning.<\/p>\n<p>Core har skadef\u00f6rebyggande effekt f\u00f6r Dig som tr\u00e4nar mycket och som st\u00e4ndigt uts\u00e4tter rygg och mage f\u00f6r tunga moment eller monotona r\u00f6relser i Din sport. Du kan vara hur duktig som helst i Din idrott, men utan balans mellan mage-ryggmuskler och med d\u00e5lig kroppskontroll har Du tyv\u00e4rr en \u00f6kad skaderisk. Genom att st\u00e4rka upp mage-och ryggmuskler s\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttras balansen mellan muskler p\u00e5 framsidan och musklerna p\u00e5 baksidan och risken f\u00f6r snedbelastning och skador minskar. M\u00f6jligheterna att prestera i din sport f\u00f6rb\u00e4ttras och Du f\u00e5r \u00f6kad muskul\u00e4r uth\u00e5llighet.<\/p>\n<p>En av de st\u00f6rsta f\u00f6rdelarna med Core, \u00e4r att det \u00e4r s\u00e5 enkelt att tr\u00e4na; core-tr\u00e4ning kan utf\u00f6ras var som helst; hemma, p\u00e5 hotellet d\u00e5 du \u00e4r p\u00e5 resande fot eller p\u00e5 gymmet. Du anv\u00e4nder kroppen som belastning d\u00e5 Du tr\u00e4nar och n\u00e5gra andra redskap beh\u00f6vs egentligen inte. En del anv\u00e4nder en pilatesboll f\u00f6r lite mer stabilitetskr\u00e4vande \u00f6vningar och m\u00e5nga f\u00f6redrar att anv\u00e4nda en mjuk tr\u00e4ningsmatta att g\u00f6ra \u00f6vningarna p\u00e5, budgetvarianten \u00e4r att anv\u00e4nda ett liggunderlag.<\/p>\n<p>H\u00e4r kommer ett exempel p\u00e5 en core\u00f6vning.<br \/>\nPlankan med benlyft: B\u00f6rja med att ligga p\u00e5 golvet, sp\u00e4nn magen. Lyft upp \u00f6verkroppen med hj\u00e4lp av dina underarmar och st\u00e5 antingen p\u00e5 kn\u00e4na eller p\u00e5 t\u00e5rna. H\u00e5ll magen sp\u00e4nd och ryggen rak, h\u00f6fterna stilla. Prova att lyfta ett ben och byt sedan till andra benet. Upprepa 20 x 2<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Core betyder k\u00e4rna och syftar till att tr\u00e4ningen \u00e4r koncentrerad p\u00e5 kroppens mittdel; b\u00e5len. Core \u00e4r en funktionell tr\u00e4ningsmetod d\u00e4r Du st\u00e4rker kroppens djupt liggande muskler kring ryggraden. Du tr\u00e4nar styrka och stabilitet f\u00f6r mage, rygg, b\u00e4cken vilket \u00e4r kroppens centrum f\u00f6r balans och r\u00f6relse. D\u00e5 Du tr\u00e4nar dessa muskler&#8230; <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=346\"> Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr; <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,6],"tags":[],"class_list":["post-346","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rehabilitering","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=346"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions\/1343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}