{"id":350,"date":"2012-06-24T22:42:30","date_gmt":"2012-06-24T20:42:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/?p=350"},"modified":"2021-02-26T13:19:39","modified_gmt":"2021-02-26T12:19:39","slug":"veckans-halsomail-har-du-koll-pa-jarnet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=350","title":{"rendered":"Veckans h\u00e4lsomail : Har Du koll p\u00e5 j\u00e4rnet?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u00c4r Du ofta tr\u00f6tt, har huvudv\u00e4rk och \u00e4r l\u00e4ttirriterad? Det kan bero p\u00e5 j\u00e4rnbrist!
\nJ\u00e4rnbrist \u00e4r vanligt framf\u00f6r allt bland kvinnor, for…skare ber\u00e4knar att var tredje svensk kvinna och varannan ton\u00e5rsflicka har brist p\u00e5 j\u00e4rn, de flesta utan att veta om det. M\u00e5nga har symtomen, men kopplar inte ihop dem med j\u00e4rnbrist. F\u00f6rs\u00e4mringen g\u00e5r n\u00e4mligen s\u00e5 sakta att man tror att det \u00e4r normalt att det ska vara s\u00e5.<\/p>\n

En vanlig orsak till j\u00e4rnbrist \u00e4r att man \u00e4ter ensidigt eller f\u00f6r lite av viktiga \u00e4mnen, vilket g\u00e4ller b\u00e5de tjejer och killar. En v\u00e4lbalanserad kost \u00e4r A och O n\u00e4r det g\u00e4ller att f\u00e5 i sig r\u00e4tt m\u00e4ngd j\u00e4rn. Kroppen har ett \u00f6kat behov av j\u00e4rn d\u00e5 Du \u00e4r gravid, ammar, har mycket mens eller d\u00e5 Du \u00e4r i puberteten och v\u00e4xer fort. Med \u00e5ldern f\u00f6rs\u00e4mras kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att ta till vara det j\u00e4rn man f\u00e5r i sig, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r j\u00e4rnbrist vanligare hos \u00e4ldre. Olika sjukdomar i tarmen kan ocks\u00e5 ge f\u00f6rs\u00e4mrat upptag av j\u00e4rn, t ex glutenintolerans<\/p>\n

Symtomen p\u00e5 j\u00e4rnbrist kan bl a vara:
\nTr\u00f6tthet, yrsel, huvudv\u00e4rk, irritation, blekhet, l\u00e4tt depression, \u00f6ronsus, okoncentration, hj\u00e4rtklappning, l\u00e4tt andf\u00e5ddhet, f\u00f6rs\u00e4mrat minne, Du kan k\u00e4nna dig tr\u00f6tt och orkesl\u00f6s<\/p>\n

Behandling: J\u00e4rnbrist behandlas med medicin, i f\u00f6rsta hand j\u00e4rntabletter, som helst ska tas tillsammans med exempelvis en C-vitaminrik frukt, juice eller gr\u00f6nsak. Om det \u00e4r en sjukdom som ligger bakom blodbristen kan man beh\u00f6va f\u00e5 annan behandling f\u00f6r den. Om man misst\u00e4nker att man har j\u00e4rnbrist kan man ringa sjukv\u00e5rdsr\u00e5dgivningen eller kontakta en v\u00e5rdcentral f\u00f6r att f\u00e5 en unders\u00f6kning.<\/p>\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra enkla knep f\u00f6r att fylla p\u00e5 j\u00e4rndep\u00e5erna i kroppen:
\n*\u00c4t k\u00f6tt, det inneh\u00e5ller den typ av j\u00e4rn som \u00e4r enklast f\u00f6r kroppen att ta upp och lagra. Ju m\u00f6rkare k\u00f6tt desto mer j\u00e4rn.
\n*\u00c4t g\u00e4rna samtidigt n\u00e5got C-vitaminrikt f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att ta upp j\u00e4rnet optimalt. T ex en apelsin, kiwi, clementin, passionsfrukt.
\n*Undvik att dricka mj\u00f6lk eller kaffe\/te\/choklad direkt p\u00e5 maten d\u00e5 det f\u00f6rsv\u00e5rar f\u00f6r kroppen att ta upp j\u00e4rnet i kroppen.
\n*V\u00e4lj leverpastej p\u00e5 sm\u00f6rg\u00e5sen.<\/p>\n

FAKTA: Det finns tv\u00e5 sorters j\u00e4rn i maten
\nHEMJ\u00c4RN eller organiskt j\u00e4rn finns i k\u00f6tt och blodmat och \u00e4r rikare p\u00e5 j\u00e4rn \u00e4n icke hemj\u00e4rn. R\u00f6tt k\u00f6tt som n\u00f6t och vilt \u00e4r b\u00e4st. Blodpudding, leverpastej och in\u00e4lvsmat \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rtr\u00e4ffligt. N\u00e4st b\u00e4st \u00e4r vitt k\u00f6tt som till exempel kyckling och kalkon. Fisk, helst fet fisk som str\u00f6mming, lax och makrill, kommer p\u00e5 tredje plats. Men \u00e4ven skaldjur inneh\u00e5ller j\u00e4rn.
\nICKE HEMJ\u00c4RN eller oorganiskt j\u00e4rn finns i mat fr\u00e5n v\u00e4xtriket, framf\u00f6r allt i gr\u00f6na gr\u00f6nsaker som persilja, broccoli, paprika, n\u00e4sslor och spenat, men \u00e4ven i vitk\u00e5l, potatis, r\u00f6dbetor, b\u00f6nor, linser, jord\u00e4rtskockor, hallon, vinb\u00e4r, jordgubbar och torkade aprikoser, n\u00f6tter och mandel. Mat med icke hemj\u00e4rn kr\u00e4ver mer kvantitet f\u00f6r samma m\u00e4ngd som hemj\u00e4rnsrik mat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c4r Du ofta tr\u00f6tt, har huvudv\u00e4rk och \u00e4r l\u00e4ttirriterad? Det kan bero p\u00e5 j\u00e4rnbrist! J\u00e4rnbrist \u00e4r vanligt framf\u00f6r allt bland kvinnor, for…skare ber\u00e4knar att var tredje svensk kvinna och varannan ton\u00e5rsflicka har brist p\u00e5 j\u00e4rn, de flesta utan att veta om det. M\u00e5nga har symtomen, men kopplar inte ihop dem… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[],"class_list":["post-350","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer","category-halsotips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=350"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1335,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/350\/revisions\/1335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}