{"id":381,"date":"2013-02-28T22:02:31","date_gmt":"2013-02-28T21:02:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=381"},"modified":"2013-02-28T22:53:59","modified_gmt":"2013-02-28T21:53:59","slug":"veckans-halsoinspiration-varfor-ar-aterhamtning-efter-traning-viktigt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=381","title":{"rendered":"Veckans h\u00e4lsoinspiration: Varf\u00f6r \u00e4r \u00e5terh\u00e4mtning efter tr\u00e4ning viktigt?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00c5terh\u00e4mtning och vila \u00e4r precis lika viktigt som Din tr\u00e4ning<\/strong>. <\/span><\/span><\/p>\n

Om kroppen inte f\u00e5r den vilan den beh\u00f6ver \u00e4r risken stor att kroppen blir svagare och bryts ner av tr\u00e4ningen ist\u00e4llet f\u00f6r tv\u00e4rtom. D\u00e5 Du tr\u00e4nar \u201dbryts musklerna ner\u201d lite och d\u00e5 du vilar \u00e5terh\u00e4mtar kroppen sig och \u201dbyggs upp\u201d igen. Generellt kan man s\u00e4ga att h\u00e5rdare Du tr\u00e4nar desto st\u00f6rre blir nedbrytningen i kroppen efter passet. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Det \u00e4r helt individuellt hur snabb \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5ga Du har<\/strong>, s\u00e5 \u00e4ven om Du och Din kompis k\u00f6r samma pass s\u00e5 kanske Du blir tr\u00f6ttare och beh\u00f6ver l\u00e4ngre vila. \u00c5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5gan \u00e4r delvis genetiskt men ocks\u00e5 p\u00e5verkbar av tr\u00e4ning och andra yttre faktorer som t ex Din livsstil; t ex s\u00e5 f\u00f6rs\u00e4mrar r\u00f6kning, stress och d\u00e5liga matvanor \u00e5terh\u00e4mtningen. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hur vet man att man ger sin kropp r\u00e4tt vila?<\/span><\/span><\/strong> Jo, jag \u00e5terkommer IGEN till det som jag tycker \u00e4r allra allra viktigast med tr\u00e4ning, n\u00e4mligen att det ska vara ROLIGT!!! Om Du pl\u00f6tsligt b\u00f6rjar k\u00e4nna att tr\u00e4ningen \u00e4r tr\u00e5kig och att Du k\u00e4nner Dig nedst\u00e4md d\u00e5 Du ska tr\u00e4na, kan detta vara ett tecken p\u00e5 att Du inte vilat tillr\u00e4ckligt. Andra symptom p\u00e5 \u00f6vertr\u00e4ning \u00e4r att Du kan k\u00e4nna Dig \u00f6m och sliten i kroppen, Du f\u00e5r kraftiga och obefogade hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, Du blir l\u00e4ttare sjuk och kan uppleva en tr\u00f6tthet som inte g\u00e5r \u00f6ver trots att Du sover. <\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0Tips f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

* Avsluta varje pass med en nedvarvning p\u00e5 minst 10 minuter <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

*\u00a0L\u00e4tt stretching efter passet och ta stressa inte <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

* Drick ordentligt och \u00e4t en<\/span><\/span> frukt direkt efter passet<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

* Ge Din kropp ett \u00e5terh\u00e4mtningspass dagen efter Du k\u00f6rt ett h\u00e5rt pass. P\u00e5 ett \u00e5terh\u00e4mtningspass tr\u00e4nar Du i ett mycket lugnt tempo d\u00e4r anstr\u00e4ngningen ligger p\u00e5 50-60 % av max <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

* Lyssna p\u00e5 Din kropp, ibland kan det vara b\u00e4ttre att vila <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ha en fortsatt h\u00e4rlig vecka och tr\u00e4na p\u00e5!!! \/\/Anna Olsson, Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c5terh\u00e4mtning och vila \u00e4r precis lika viktigt som Din tr\u00e4ning. Om kroppen inte f\u00e5r den vilan den beh\u00f6ver \u00e4r risken stor att kroppen blir svagare och bryts ner av tr\u00e4ningen ist\u00e4llet f\u00f6r tv\u00e4rtom. D\u00e5 Du tr\u00e4nar \u201dbryts musklerna ner\u201d lite och d\u00e5 du vilar \u00e5terh\u00e4mtar kroppen sig och \u201dbyggs upp\u201d… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-381","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=381"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions\/386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}