{"id":575,"date":"2013-06-02T15:54:27","date_gmt":"2013-06-02T13:54:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=575"},"modified":"2013-12-02T21:41:57","modified_gmt":"2013-12-02T20:41:57","slug":"lat-2013-bli-ditt-basta-loparar-hittills-hang-med-pa-blt%c2%b4s-kom-igang-guide-och-na-milen-innan-sommaren-ar-slut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=575","title":{"rendered":"L\u00e5t 2013 bli Ditt b\u00e4sta l\u00f6par\u00e5r hittills, h\u00e4ng med p\u00e5 BLT\u00b4s kom ig\u00e5ng guide och n\u00e5 milen innan sommaren \u00e4r slut!"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/a>Du har best\u00e4mt Dig: om 10 veckor vill du kunna springa en mil<\/b><\/span><\/span><\/span><\/div>\n

Nu \u00e4r det dags! Du har satt som m\u00e5l att kunna springa en mil innan sommarens slut. Kanske ska du springa Tjejmilen eller vill bara utmana dig sj\u00e4lv. Oavsett vilket s\u00e5 \u00e4r just ett best\u00e4mt m\u00e5l bra att ha med sin tr\u00e4ning, det motiverar och g\u00f6r tr\u00e4ningen lite roligare. M\u00e5let peppar dig och f\u00e5r dig att sn\u00f6ra p\u00e5 dig l\u00f6parskorna \u00e4ven de dagar d\u00e5 det kan k\u00e4nns lite tungt och soffan lockar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Att n\u00e5 milen p\u00e5 10 veckor \u00e4r p\u00e5 inget s\u00e4tt om\u00f6jligt och Du kommer h\u00e4r att f\u00e5 lite tips och r\u00e5d p\u00e5 Din resa till mot milen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

N\u00e5gra r\u00e5d p\u00e5 v\u00e4gen<\/b><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
Innan du k\u00f6r ig\u00e5ng med din tr\u00e4ning s\u00e5 kan det vara bra att fundera lite \u00f6ver hur mycket tid vill du l\u00e4gga p\u00e5 att tr\u00e4na i veckan. Jag brukar s\u00e4ga till mina kunder att det allra, allra viktigaste med tr\u00e4ningen \u00e4r att ha roligt<\/i> d\u00e5 du tr\u00e4nar. Annars tappar du snabbt lusten och passionen f\u00f6r l\u00f6pningen. S\u00e5 s\u00e4tt realistiska m\u00e5l f\u00f6r dig sj\u00e4lv redan fr\u00e5n b\u00f6rjan. Brukar du tr\u00e4na max tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan \u00e4r det kanske lagom f\u00f6r dig, kanske kan du \u00f6ka antalet pass i veckan till tre, men fem pass \u00e4r troligtvis f\u00f6r mycket? Och har du aldrig n\u00e5gonsin sprungit innan kan ett mer realistiskt m\u00e5l med vprens och sommarens tr\u00e4ning vara att springa 5 km om 10 veckor.<\/span><\/span><\/span><\/div>\n

T\u00e4nk efter hur mycket tid du har att l\u00e4gga p\u00e5 tr\u00e4ningen f\u00f6r att n\u00e5 milen, och hur du kan anpassa tr\u00e4ningen efter din vardag p\u00e5 ett s\u00e4tt som fungerar f\u00f6r dig och din familj. <\/span><\/span><\/span>Tr\u00e4ning \u00e4r en viktig del av ditt liv,\u00a0 men den f\u00e5r aldrig n\u00e5gonsin styra \u00f6ver ditt liv! D\u00e5 har du missat po\u00e4ngen med att ha roligt d\u00e5 du tr\u00e4nar!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

<\/div>\n
Lyssna alltid p\u00e5 Din kropp!!!<\/b><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
N\u00e4r startar upp din l\u00f6ptr\u00e4ning \u00e4r det viktigt att du \u00e4r lyh\u00f6rd f\u00f6r kroppen signaler, \u00e4ven om du har ett m\u00e5l som du g\u00e4rna vill n\u00e5. Sm\u00e4rta under tr\u00e4ning \u00e4r INTE normalt, tr\u00e4ningsv\u00e4rk givetvis och mj\u00f6lksyra med, men inte sm\u00e4rta. Framf\u00f6r allt inte sm\u00e4rta som kommer d\u00e5 du v\u00e4rmer upp och sedan f\u00f6rsvinner under passet, f\u00f6r att sedan komma tillbaka som molv\u00e4rk p\u00e5 kv\u00e4llen. Tr\u00e4ningsutl\u00f6st sm\u00e4rta ska du alltid kolla upp hos en sjukgymnast eller l\u00e4kare.<\/span><\/span><\/span><\/div>\n

Jag tr\u00e4ffar dagligen idrottare som ignorerat sm\u00e4rtsignaler och som f\u00e5r en l\u00e5ng v\u00e4g tillbaka med sm\u00e4rtbehandling och rehabilitering. Det \u00e4r aldrig v\u00e4rt att behandla sin kropp s\u00e5, vila kan ibland vara det som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att l\u00e4ka och den tiden ska du alltid ge din kropp.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

En liten skada g\u00e5r ofta snabbt att rehabilitera, men tr\u00e4nar du p\u00e5 med sm\u00e4rta \u00e4r risken stor att du f\u00e5r en st\u00f6rre och allvarligare skada som kan ta l\u00e5ng tid att rehabilitera. Och i v\u00e4rsta fall kan en stor skada betyda v\u00e4ldigt l\u00e5ngt uppeh\u00e5ll fr\u00e5n tr\u00e4ning och l\u00f6pning.\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

<\/div>\n
Hur n\u00e5r du ditt m\u00e5l?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
F\u00f6r att n\u00e5 milen utan skador och ge kroppen tid att v\u00e4nja sig vid tr\u00e4ningen, \u00e4r en successiv upptrappning av l\u00f6pstr\u00e4ckan viktig. Dessutom b\u00f6r du planera att l\u00e4gga in tid f\u00f6r n\u00e5gra\u00a0 skadef\u00f6rebyggande \u00f6vningar vid varje tr\u00e4ning eller n\u00e5gra skadef\u00f6rbyggande pass i veckan, f\u00f6r att h\u00e5lla skadorna borta.<\/span><\/span><\/span><\/div>\n

Programmet \u00e4r gjort f\u00f6r dig som kanske idag springer 1-2 dagar i veckan och som kanske springer en str\u00e4cka p\u00e5 drygt 5 km. Du som springer 3 dagar i veckan kan satsa p\u00e5 att l\u00e4gga ett extra pass i\u00a0 programmet d\u00e4r du springa lite l\u00e4ngre. <\/span><\/span><\/span>Programmet kan givetvis anv\u00e4ndas av dig som \u00e4r helt nyb\u00f6rjare ocks\u00e5, men t\u00e4nk d\u00e5 p\u00e5 att kanske ge kroppen mer tid \u00e4n 10 veckor och att k\u00f6ra t ex vecka 1 – 3, 5 och vecka 7 under tv\u00e5 veckors tid innan du g\u00e5r vidare i programmet. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Jag har valt att l\u00e4gga l\u00f6ppassen tisdag och l\u00f6rdag, givetvis \u00e4r det fritt fram f\u00f6r dig att springa vilka dagar du vill och som passar dig. M\u00e5ndag och t<\/span>orsdag har jag lagt in sk skadef\u00f6rebyggande pass; d\u00e5 ska du tr\u00e4na styrka f\u00f6r mage, rygg, ben och lite balans\u00f6vningar ca 20 min f\u00f6rslagvis \u00f6vningar med kroppen som tyngd. Givetvis kan du tr\u00e4na detta i samband med l\u00f6ppassen om du hellre vill det.<\/span><\/span><\/p>\n

Efter varje pass \u00e4r det s\u00e5klart ocks\u00e5 viktigt att du \u00e4r noga med att stretcha igenom benen, vaderna och ryggen \u2013 s\u00e5 undviker du on\u00f6diga skador.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/div>\n
H\u00e5ll motivationen p\u00e5 topp!<\/b><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
Det allra b\u00e4sta \u00e4r s\u00e5klart att springa tillsammans med en kompis och tr\u00e4na tillsammans. De dagar du k\u00e4nner dig lite omotiverad, \u00e4r din kompis sprudlande glad och fylld med energi och kan peppa dig!<\/span><\/span><\/span><\/div>\n

F\u00f6r att h\u00e5lla uppe motivationen p\u00e5 v\u00e4g mot milen, kan det ocks\u00e5 vara bra att s\u00e4tta sm\u00e5 delm\u00e5l f\u00f6r sig sj\u00e4lv. T ex till midsommar ska jag orka springa 7 km i ett str\u00e4ck eller jag ska orka springa 40 min utan att beh\u00f6va pausa och g\u00e5. N\u00e4r du n\u00e5tt ditt delm\u00e5l eller tr\u00e4nat n\u00e5gra veckor som planerat, s\u00e5 ska du ge dig sj\u00e4lv en bel\u00f6ning. Unna dig en massage kanske, eller k\u00f6p den d\u00e4r jackan som du g\u00e5tt och suktat efter s\u00e5 l\u00e4nge eller \u00e4t en god lyxig middag p\u00e5 retaurang. Det \u00e4r du v\u00e4rd!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ibland \u00e4r det s\u00e5 att kroppen \u00e4r tr\u00f6tt och man k\u00e4nner inte alls f\u00f6r att springa intervallpass p\u00e5 50 minuter den dagen. Strunta i intervallerna d\u00e5, bara jogga en runda lite l\u00e4tt precis som du k\u00e4nner f\u00f6r. Lite tr\u00e4ning \u00e4r ocks\u00e5 tr\u00e4ning!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Stort lycka till med din l\u00f6pning i sommar! \/\/ Anna Olsson, Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du har best\u00e4mt Dig: om 10 veckor vill du kunna springa en mil Nu \u00e4r det dags! Du har satt som m\u00e5l att kunna springa en mil innan sommarens slut. Kanske ska du springa Tjejmilen eller vill bara utmana dig sj\u00e4lv. Oavsett vilket s\u00e5 \u00e4r just ett best\u00e4mt m\u00e5l bra… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-575","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=575"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/575\/revisions\/578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}