L\u00f6partrenden pekar upp\u00e5t<\/b><\/p>\n
Jag \u00e4r i grunden en glad joggare som bara \u00e4lskar att f\u00e5 sn\u00f6ra p\u00e5 mig skorna och ge mig ut en p\u00e5 en h\u00e4rlig joggingrunda. Och jag \u00e4r inte ensam, vi \u00e4r m\u00e5nga som brinner f\u00f6r l\u00f6pning. Den senaste trenden visar att allt fler tr\u00e4nar l\u00f6pning och ffa s\u00e5 deltar allt fler i olika motionslopp.<\/p>\n
F\u00f6rra helgen gick b\u00e5de G\u00f6teborgsvarvet och K\u00f6penhamns marathon och varje \u00e5r s\u00e4tter Varvet nya deltagarrekord. Detta \u00e4r fantastiskt roligt tycker jag, men en tr\u00e5kig sak som f\u00f6ljer med l\u00f6pningen \u00e4r att m\u00e5nga skadar sig. Det finns statistik som s\u00e4ger att 7 av 10 l\u00f6pare drabbas n\u00e5gon g\u00e5ng av l\u00f6parskada\u2013 varje \u00e5r, fast d\u00e5 ska man ju s\u00e5klart ta de siffrorna med en nypa salt, f\u00f6r hit r\u00e4knas \u00e4ven skoskav.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n L\u00f6pare har inte superkrafter<\/span><\/span><\/span><\/b><\/p>\n Jag tr\u00e4ffar en hel del skadade l\u00f6pare p\u00e5 min mottagning. Det jag ofta sl\u00e5s av att vi l\u00f6pare tror att vi \u00e4r od\u00f6dliga och har superkrafter som inte andra idrottare har. F\u00f6r vad \u00e4r det som g\u00f6r att\u00a0 vi tjurskalligt tror att vi inte beh\u00f6ver g\u00f6ra just n\u00e5got annat \u00e4n att l\u00f6ptr\u00e4na f\u00f6r att vi ska bli b\u00e4ttre och h\u00e5lla oss skadefria?<\/p>\n Skadef\u00f6rebyggande tr\u00e4ning \u00e4r n\u00e5got som l\u00f6pare generellt sett verkar vara d\u00e5liga p\u00e5 och m\u00e5nga \u00e4r skeptiska till styrketr\u00e4ning och stretching. M\u00e5nga s\u00e4ger att de \u00e4r r\u00e4dda att att bli tung och l\u00e4gga p\u00e5 sig muskler. Och d\u00e5 springa l\u00e5ngsammare. Detta \u00e4r en tr\u00e5kigt inst\u00e4llning som jag skulle vilja \u00e4ndra p\u00e5. P\u00e5 l\u00e5ng sikt s\u00e5 \u201dbr\u00e4nner\u201d l\u00f6pning muskler, du som l\u00e4gger in 1-2 korta\u00a0 pass i veckan med skadef\u00f6rebyggande tr\u00e4ning riskerar inte p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt att bli bodybuilder, det lovar jag!<\/p>\n <\/p>\n Varf\u00f6r ska jag tr\u00e4na skadef\u00f6rebyggande tr\u00e4ning?<\/b><\/p>\n Enkel styrketr\u00e4ning i kombination med stretching kan f\u00f6rebygga flera av v\u00e5ra vanligaste skador och sm\u00e4rttillst\u00e5nd som man kan dra p\u00e5 sig som l\u00f6pare. L\u00f6pare med t ex h\u00e4lsenesm\u00e4rta eller l\u00f6parkn\u00e4, hade troligen kunnat slippa sina skador om de tr\u00e4nat f\u00f6rebyggande och lagt lite tid p\u00e5 att stretcha efter sin joggingrunda.<\/p>\n En vinst med styrka och god r\u00f6rlighet i muskler \u00e4r att Du som l\u00f6pare rent tekniskt sett kan tj\u00e4na rent l\u00f6pekonomiskt p\u00e5 att l\u00e4gga tid p\u00e5. Som exempel, om Du \u00e4r mycket stram i baksida l\u00e5r (hamstrings) eller h\u00f6ftbjaren (rectus femoris) s\u00e5 kan Du f\u00e5 ett kortare l\u00f6psteg. Det kostar Dig d\u00e5 mer energi att h\u00e5lla j\u00e4mna l\u00f6psteg med en person i din storlek som till skillnad fr\u00e5n Dig har b\u00e4ttre r\u00f6rlighet. Stramhet p\u00e5 baksida l\u00e5r ger dessutom en \u00f6kad risk f\u00f6r sm\u00e4rta i l\u00e4ndryggen.<\/p>\n <\/p>\n Hur ska man tr\u00e4na och stretcha? <\/b><\/p>\n Mitt r\u00e5d till l\u00f6pare \u00e4r att tr\u00e4na l\u00e4tt styrketr\u00e4ning med kroppen som belastning och att Du alltid ska strecha l\u00e4tt efter Ditt tr\u00e4ningspass, d\u00e5 Du \u00e4r varm i muskler och leder och har god cirkulation i musklerna. T\u00e4nk p\u00e5 att tr\u00e4ning eller stretching ALDRIG ska g\u00f6ra ont. Stretchen ska vara en mjuk r\u00f6relse d\u00e4r du l\u00e5ngsamt t\u00f6jer ut muskeln och sedan f\u00f6rsiktigt h\u00e5ller kvar den under 30 sekunder i det utdraget l\u00e4get. Stretchar Du \u00f6ver sm\u00e4rtgr\u00e4nsen riskerar Du att skada Dig ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rebygga skador.<\/p>\n 4 skadef\u00f6rebyggande \u00f6vningar<\/b><\/p>\n Rumplyft 20 x 2<\/p>\n Utfallssteg fr\u00e5n trappsteg\/br\u00e4da (h\u00f6ft-kn\u00e4kontroll) 10 x 2\/ben<\/span><\/span><\/p>\n T\u00e5-h\u00e4lh\u00e4vningar p\u00e5 trappsteg 20 x 2<\/span><\/span><\/p>\n Kn\u00e4b\u00f6jning p\u00e5 mjukt underlag \u2013 \u00f6ka \u00f6vningen till att g\u00f6ra den p\u00e5 ett ben (kn\u00e4kontroll) 20 x 2<\/span><\/span><\/p>\n 4 stretch\u00f6vningar f\u00f6r Dig som \u00e4r l\u00f6pare:<\/b> 1) Baksida l\u00e5r 2) Vaden 3) Rumpan 4) H\u00f6ftb\u00f6jare<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u00f6partrenden pekar upp\u00e5t Jag \u00e4r i grunden en glad joggare som bara \u00e4lskar att f\u00e5 sn\u00f6ra p\u00e5 mig skorna och ge mig ut en p\u00e5 en h\u00e4rlig joggingrunda. Och jag \u00e4r inte ensam, vi \u00e4r m\u00e5nga som brinner f\u00f6r l\u00f6pning. Den senaste trenden visar att allt fler tr\u00e4nar l\u00f6pning och… Continue reading