{"id":594,"date":"2013-07-21T16:27:12","date_gmt":"2013-07-21T14:27:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=594"},"modified":"2013-08-20T16:28:34","modified_gmt":"2013-08-20T14:28:34","slug":"tid-for-traning-i-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=594","title":{"rendered":"Tid f\u00f6r tr\u00e4ning i sommar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Tid f\u00f6r tr\u00e4ning <\/b><\/span><\/p>\n

Just nu \u00e4r det m\u00e5nga som har semester. Och f\u00f6r de allra flesta av oss betyder semester ledighet och tid, tid att bara vara, njuta och m\u00e5 bra. Nu har du tid att l\u00e4sa ut sista kapitlet i boken trots att det \u00e4r sent p\u00e5 natten, du har tid att g\u00e5 den d\u00e4r l\u00e5ngpromenaden p\u00e5 stranden och tid att umg\u00e5s med v\u00e4nner och familj.<\/p>\n

Utan m\u00e5sten och stress har du tid ocks\u00e5 tid att b\u00f6rja med nya vanor, jag skulle vilja p\u00e5st\u00e5 att semestern \u00e4r b\u00e4sta tiden att b\u00f6rja med nya rutiner g\u00e4llande tr\u00e4ning och h\u00e4lsa. Eller att underh\u00e5lla sin tr\u00e4ning om du redan har en rutin. F\u00f6r bara f\u00f6r att du \u00e4r ledig beh\u00f6ver du inte sluta tr\u00e4na, man hinner ju b\u00e5de tr\u00e4na n\u00e5gra minuter varje dag OCH slappa!<\/p>\n

Men h\u00e4r p\u00e5 landet finns inget gym<\/b><\/p>\n

Nej s\u00e5 \u00e4r det f\u00f6r oss flesta, man hyr stuga p\u00e5 landet eller har semester n\u00e5gonstans d\u00e4r det \u00e4r varken finns gym eller tr\u00e4ningslokaler eller s\u00e5 \u00e4r gymmet st\u00e4ngt. Men p\u00e5 sommaren s\u00e5 \u00e4r det ofta fint och varmt v\u00e4der och man kan vara ute och tr\u00e4na. Att ta en promenad, en joggingtur eller cykla en runda kan man g\u00f6ra n\u00e4r man vill – utan att beh\u00f6va passa tider p\u00e5 ett gym. Bara det \u00e4r sk\u00f6nt!<\/p>\n

Sedan \u00e4r det enkelt att komplettera konditionstr\u00e4ningen med lite l\u00e4ttare styrketr\u00e4ning, och d\u00e5 beh\u00f6vs det inga komplicerade saker att tr\u00e4na med. Det r\u00e4cker med kroppen som belastning, med en vattenflaska som tyngd eller ett gummiband. Ett enkelt tr\u00e4ningsgummiband finns att k\u00f6pa i sportaff\u00e4ren, p\u00e5 n\u00e4tet eller hos Din sjukgymnast.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vad kan man tr\u00e4na?<\/b><\/p>\n

Du kan l\u00e4tt tr\u00e4na hela kroppen hemma utan att g\u00e5 p\u00e5 gym. Brukar Du inte styrketr\u00e4na \u00e4r hemtr\u00e4ning en l\u00e4tt och enkel b\u00f6rjan. Tycker Du det \u00e4r sv\u00e5rt att motivera dig, s\u00e5 g\u00f6r tr\u00e4ningen roligare genom att tr\u00e4na tillsammans med t ex dina barn eller lyssna p\u00e5 fartig musik som g\u00f6r dig glad medan du tr\u00e4nar. Bara n\u00e5gra minuter r\u00e4cker, s\u00e5 har du f\u00e5tt ett sk\u00f6nt tr\u00e4ningspass f\u00f6r hela kroppen.<\/p>\n

H\u00e4r f\u00e5r Du tips p\u00e5 6 enkla \u00f6vningar som Du kan prova under Din ledighet!<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Armh\u00e4vningar: vanliga hederliga armh\u00e4vningar. T\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla kroppen rak, g\u00f6r armh\u00e4vningen p\u00e5 kn\u00e4na om du inte orkar g\u00f6ra den med raka ben.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Antal: 10 st x 2<\/li>\n
  2. Kn\u00e4b\u00f6jningar: G\u00e5 sakta ner till l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4n och upp igen. G\u00f6r \u00f6vningen sv\u00e5rare genom att g\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6jningen p\u00e5 ett ben. Antal: 10 st x 2<\/li>\n
  3. Axellyft: st\u00e5 p\u00e5 gummibandet, och h\u00e5ll i varsin \u00e4nde av bandet. Dra f\u00f6rsiktigt med l\u00e4tt b\u00f6dja armar upp till axelh\u00f6jd. H\u00e5ll emot p\u00e5 tillbakav\u00e4gen. Antal: 10 st x 2<\/li>\n
  4. Utfallssteg: g\u00f6r utfallssteg fram\u00e5t, t\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla kn\u00e4et rakt \u00f6ver foten. Vill du g\u00f6ra \u00f6vningen sv\u00e5rare, h\u00e5ll t ex en vattenflaska i varje hand rakt ut fr\u00e5n kroppen. Antal: 10 st x 2<\/li>\n
  5. Sittande rodd: St\u00e5 med gummibandet f\u00e4st i t ex d\u00f6rrhandtag. Dra gummibandet in mot magen s\u00e5 du k\u00e4nner att skulderbladen g\u00e5r ihop och sedan tillbaka igen. Jobba hela tiden med rak rygg! Antal: 10 st x 2<\/li>\n
  6. Utsida l\u00e5r och balans: st\u00e5 p\u00e5 ett ben, gummibandet f\u00e4st om benet Du st\u00e5r p\u00e5. Jobba rakt ut \u00e5t sidan med str\u00e4ckt kn\u00e4 och g\u00e5 sedan l\u00e5ngsamt tillbaka.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Antal: 10 st x 2<\/li>\n
  7. Rumplyft: ligg p\u00e5 rygg med b\u00f6jda kn\u00e4n o f\u00f6tterna i marken, sp\u00e4nn magen och lyft rumpan ca 10 cm \u00f6ver golvet och sakta tillbaka. Antal: 10 st x 2T\u00e4nk p\u00e5…..<\/b>\n

    Om du har problem med lederna eller \u00e4r v\u00e4ldigt ovan att tr\u00e4na ska du ta det f\u00f6rsiktigt d\u00e5 du tr\u00e4nar och kanske b\u00f6rja med ett l\u00e4gre antal \u00f6vningar. \u00c4r du os\u00e4ker p\u00e5 att du g\u00f6r \u00f6vningarna r\u00e4tt s\u00e5 ska du kontakta en sjukgymnast eller PT f\u00f6r instruktion i tr\u00e4ningen. Och som vanligt, t\u00e4nk p\u00e5 att tr\u00e4ning aldrig ska inte g\u00f6ra ont eller ge sm\u00e4rta!<\/p>\n

    Forts\u00e4tt njut av din semester! Och h\u00f6r g\u00e4rna av dig om du har fr\u00e5gor om tr\u00e4ning och h\u00e4lsa, eller om det \u00e4r n\u00e5got s\u00e4rskilt som du vill l\u00e4sa om i n\u00e4sta tidning.<\/p>\n

    \/\/Sommar-h\u00e4lsningar Anna, Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tid f\u00f6r tr\u00e4ning Just nu \u00e4r det m\u00e5nga som har semester. Och f\u00f6r de allra flesta av oss betyder semester ledighet och tid, tid att bara vara, njuta och m\u00e5 bra. Nu har du tid att l\u00e4sa ut sista kapitlet i boken trots att det \u00e4r sent p\u00e5 natten, du… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-594","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":595,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/594\/revisions\/595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}