{"id":596,"date":"2013-08-20T16:31:18","date_gmt":"2013-08-20T14:31:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=596"},"modified":"2021-02-26T11:05:03","modified_gmt":"2021-02-26T10:05:03","slug":"kramp-i-vaderna-ett-onodigt-ont","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=596","title":{"rendered":"KRAMP I VADERNA ETT ON\u00d6DIGT ONT?"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>KRAMP\u00a0 I VADERNA ETT ON\u00d6DIGT ONT?<\/b><\/span><\/div>\n

Denna veckan har jag f\u00e5tt en fr\u00e5ga om kramp av en tjej som b\u00f6rjat l\u00f6ptr\u00e4na. \u201dVarf\u00f6r f\u00e5r man kramp i vader\u00a0 och finns det n\u00e5got s\u00e4tt att f\u00f6rebygga\/bli av med kramp n\u00e4r man drabbats?\u201d<\/p>\n

Krampi vaderna <\/span>\u00e4r n\u00e5got som de flesta f\u00e5r n\u00e5gon g\u00e5ng oavsett om man \u00e4r motion\u00e4r eller inte. Det \u00e4r vanligt att man f\u00e5 kramp vid kraftig anstr\u00e4ngning i samband med tr\u00e4ning eller efter tr\u00e4ning, t ex d\u00e5 man sprungit ett lopp eller k\u00f6rt ett spinningpass. F\u00f6r en del andra kommer krampen i vadmuskulaturen p\u00e5 natten. Pl\u00f6tsligt kan man vakna upp av en ofrivillig sm\u00e4rtsam sammandragning i muskulaturen i vaden och foten. Krampen p\u00e5g\u00e5r ofta i n\u00e5gon minut innan den sl\u00e4pper, och \u00e4r ganska sm\u00e4rtsam. <\/span><\/p>\n

Vad \u00e4r orsaken till krampen?<\/b><\/p>\n

Orsakerna till kramp i vaderna kan vara m\u00e5nga . Men den allra vanligaste orsaken \u00e4r ofta ren muskelstelhet efter h\u00e5rd anstr\u00e4ngning som beror p\u00e5 ovana muskler eller tr\u00e4ning p\u00e5 h\u00e5rt underlag. <\/span>Du kanske ocks\u00e5 har h\u00f6rt att kramp beror p\u00e5 brist p\u00e5 olika vitaminer i kroppen? Som motion\u00e4r och idrottare kan v\u00e4tskebrist ocks\u00e5 vara en av faktorerna bakom kramp. Forskare menar att brist p\u00e5 j\u00e4rn och en obalans i blodets inneh\u00e5ll av natrium, kalium, kalcium, fosfater och klorider kan ge rubbningar i kroppens saltbalans och detta ger kramp. Har man av n\u00e5gon anledning brist p\u00e5 n\u00e5gra vitaminer och mineraler kan detta ocks\u00e5 orsaka kramp, t ex s\u00e5 kan man f\u00e5 kramper vid brist p\u00e5 B12 och magnesium. <\/span><\/p>\n

\u00c4ven olika hormonrubbningar, r\u00f6kning och vissa mediciner kan utl\u00f6sa kramp. Dricker du som jag m\u00e5nga koppar kaffe p\u00e5 en dag, s\u00e5 ska du ocks\u00e5 se upp, f\u00f6r en del forskare menar p\u00e5 att ett h\u00f6gt koffeinintag ocks\u00e5 kan ligga bakom kramp!\u00a0 <\/span><\/p>\n

Bli b\u00e4ttre p\u00e5 att f\u00e5 i dig v\u00e4tska<\/b><\/span><\/p>\n

Prova att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att dricka brukar jag sk\u00e4mtsamt s\u00e4ga till mina kunder p\u00e5 spinningpassen, och d\u00e5 menar jag vatten d\u00e5 naturligtvis! F\u00f6r om du druckit tillr\u00e4ckligt med vatten f\u00f6re, under och efter tr\u00e4ningen, minskar risken f\u00f6r kramp.\u00a0Om du misst\u00e4nker att din kramp beror p\u00e5 att du \u00e4r lite otr\u00e4nad i dina vader, kan du prova att st\u00e4rka upp vadmuskulatur med t\u00e5-h\u00e4lh\u00e4vningar och vara noga med att stretcha ut vaderna ordentligt efter tr\u00e4ningen.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/p>\n

P\u00e5 marknaden finns \u00e4ven flera olika sorters kompressionsstrumpor som man kan anv\u00e4nda under och efter tr\u00e4ning, och som s\u00e4gs kunna minska kramp. Man kan ocks\u00e5 prova akupunktur f\u00f6r kramp- och vadsm\u00e4rta. \/\/Anna Olsson, Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

KRAMP\u00a0 I VADERNA ETT ON\u00d6DIGT ONT? Denna veckan har jag f\u00e5tt en fr\u00e5ga om kramp av en tjej som b\u00f6rjat l\u00f6ptr\u00e4na. \u201dVarf\u00f6r f\u00e5r man kramp i vader\u00a0 och finns det n\u00e5got s\u00e4tt att f\u00f6rebygga\/bli av med kramp n\u00e4r man drabbats?\u201d Krampi vaderna \u00e4r n\u00e5got som de flesta f\u00e5r n\u00e5gon g\u00e5ng… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-596","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=596"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1317,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions\/1317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}