{"id":726,"date":"2013-09-06T22:16:49","date_gmt":"2013-09-06T20:16:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=726"},"modified":"2013-09-06T22:17:21","modified_gmt":"2013-09-06T20:17:21","slug":"vassa-din-lopekonomi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=726","title":{"rendered":"V\u00e4ssa din l\u00f6pekonomi!!!"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>Vad \u00e4r l\u00f6pekonomi?<\/b><\/span><\/div>\n

Vi \u00e4r m\u00e5nga som springer och joggar ute nu, och njuter av den h\u00e4rliga varma h\u00f6sten vi har i \u00e5r! Fler och fler av oss motion\u00e4rer t\u00e4vlar ocks\u00e5 i de olika loppen som arrangeras runt om i landet. Den 28 september \u00e4r det dags f\u00f6r ett av de st\u00f6rsta l\u00f6part\u00e4vlingarna i Sverige, n\u00e4mligen Liding\u00f6loppet som g\u00e5r i Stockholm. Kanske ska personen som st\u00e4llt veckans fr\u00e5ga till Hitta Flytets sjukgymnast Anna Olsson vara med och springa d\u00e4r, med det l\u00e5ter vi vara osagt. I viket fall s\u00e5 undrar hon vad l\u00f6pekonomi \u00e4r.<\/span><\/p>\n

L\u00f6pekonomi handlar om hur mycket energi (syre) man anv\u00e4nder f\u00f6r att l\u00f6pa i en viss hastighet. En person som har en effektiv l\u00f6pstil springer <\/span>p\u00e5 ett s\u00e4tt d\u00e4r han eller hon utnyttjar kroppens resurser maximalt. Man springer <\/span>med minsta m\u00f6jliga anstr\u00e4ngning och syref\u00f6rbrukning. En person med god l\u00f6pekonomi kan allts\u00e5 springa snabbare och troligtvis ocks\u00e5 springa en l\u00e4ngre l\u00f6pstr\u00e4cka, med mindre anstr\u00e4ngning \u00e4n en person med s\u00e4mre anpassat l\u00f6psteg. Forskning visar att hos elitl\u00f6pare \u00e4r l\u00f6pekonomin viktigare \u00e4n konditionen. Det som skiljer tv\u00e5 l\u00f6pare med samma kondition, \u00e4r att\u00a0 l\u00f6paren med god l\u00f6pekonomi kan vara s\u00e5 mycket som 10% snabbare \u00e4n l\u00f6paren med en\u201ds\u00e4mre\u201d l\u00f6pteknik. Forskarna menar att hos oss motion\u00e4rer spelar l\u00f6pekonomin \u00e4nnu st\u00f6rre roll,\u00a0 skillnaden mellan tv\u00e5 l\u00f6pare med lika god kondition kan vara hela 30 %! <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hur blir jag b\u00e4ttre? <\/b><\/p>\n

S\u00e5 det \u00e4r dags att fundera \u00f6ver din l\u00f6pekonomi, vad kan du g\u00f6ra f\u00f6r att bli b\u00e4ttre? Om du vill f\u00f6rb\u00e4ttra din l\u00f6pekonomi \u00e4r det flera saker du b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5. Kroppsh\u00e5llning spelar stor roll f\u00f6r l\u00f6pekonomin och f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra den g\u00e4ller det att tr\u00e4na just mycket l\u00f6pning. D\u00e5 v\u00e4njer sig kroppen vid r\u00f6relsen och du hittar\u201ddin\u201d l\u00f6pstil och en h\u00e5llning som \u00e4r mest effektiv f\u00f6r din kropp. F\u00f6r nyb\u00f6rjarl\u00f6pare ska man fokusera ffa p\u00e5 att springa lite l\u00e4ngre str\u00e4ckor\/l\u00e4ngre tid, medan den erfarna l\u00f6paren har god nytta av snabbhetstr\u00e4ning.<\/span><\/p>\n

Man blir bra p\u00e5 det man tr\u00e4nar p\u00e5 och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r bra med tr\u00e4ningspass i t\u00e4vlingsfart. Du kan tr\u00e4na p\u00e5 att springa i ett s\u00e5 kallat m\u00e5ls\u00e4ttningstempo, t ex om ditt m\u00e5l \u00e4r att springa milen p\u00e5 en timme, s\u00e5 spring din milrunda och f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla 6 min\/km hela rundan. <\/span><\/p>\n

Att tr\u00e4na p\u00e5 att l\u00e4gga in ordentlig kraft i l\u00f6psteget g\u00f6r ocks\u00e5 din l\u00f6pning effektivare. Har du ett bra fr\u00e5nskjut fr\u00e5n marken blir l\u00f6psteget l\u00e4ttare och du kan p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt springa snabbare. Det finns idag flera olika kurser och tr\u00e4ningsl\u00e4ger man kan \u00e5ka p\u00e5 f\u00f6r att tr\u00e4na specifik l\u00f6ptr\u00e4ning och l\u00f6psteg.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Styrkan har betydelse \u00e4ven i l\u00f6pning<\/span><\/strong><\/p>\n

En stark kropp med god styrka i alla muskler ger en l\u00f6pare m\u00e5nga f\u00f6rdelar. Ffa kr\u00e4vs god styrka i benen, b\u00e5len men ocks\u00e5 i rygg och axlar. Benstyrka \u00e4r viktigt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla h\u00f6ftens l\u00e4tta b\u00f6jning och din stegl\u00e4ngd. Det blir l\u00e4ttare att beh\u00e5lla en god kroppsh\u00e5llning hela l\u00f6pningen med en strak rygg och b\u00e5l, trots att du \u00e4r tr\u00f6tt. Dessutom g\u00f6r en stark kropp ocks\u00e5 att du l\u00e4ttare kan h\u00e5lla\u00a0 l\u00f6ptempot \u00e4ven n\u00e4r du blivit b\u00f6rjar bli tr\u00f6tt och har sprungit l\u00e4nge. Sj\u00e4lv har jag upplevt att jag springer betydligt b\u00e4ttre sedan jag b\u00f6rjade tr\u00e4na simning, antagligen just f\u00f6r att simningen ger en hel del tr\u00e4ning f\u00f6r just, rygg, b\u00e5l och axlar.<\/span><\/p>\n

D\u00e5 du blir tr\u00f6tt<\/span>f\u00f6rs\u00e4mras r\u00f6relsekvalit\u00e9n och utan tillr\u00e4cklig styrka i kroppens muskler \u00e4ndras din l\u00f6pstil. Exempel p\u00e5 detta \u00e4r man ser p\u00e5 en del marathonl\u00f6pare som i slutet av ett lopp springer med v\u00e4ldigt fram\u00e5tb\u00f6jd \u00f6verkropp och b\u00f6jd nacken, och kanske sl\u00e4nger med kroppen p\u00e5 ett ryckigt s\u00e4tt. De har troligtvis inte tr\u00e4nat s\u00e4rskilt mycket <\/span>b\u00e5lstyrka.<\/span>Det finns specifik styrketr\u00e4ning som \u00e4r bra f\u00f6r l\u00f6pare och du kan oftast f\u00e5 hj\u00e4lp av en duktig PT eller en sjukgymnast med att hitta just dina svagheter och tr\u00e4na upp dem.<\/span><\/p>\n

Sp\u00e4nst , stretch och balans<\/b><\/span><\/p>\n

Studier visar att l\u00f6pekonomin f\u00f6rb\u00e4ttras mycket \u00e4ven av kombinerad styrke- och sp\u00e4nsttr\u00e4ning. T ex s\u00e5 kan man enkelt som nyb\u00f6rjare tr\u00e4na t ex indianhopp med fokus p\u00e5 kraftfulla avstamp f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sitt l\u00f6psteg. En mer erfaren l\u00f6pare kan tr\u00e4na sp\u00e4nst i kombination med styrka, t ex benb\u00f6j med hopp. Backtr\u00e4ning och backintervaller \u00e4r ocks\u00e5 ett bra alternativ till styrke- och sp\u00e4nsttr\u00e4ning, det f\u00f6rb\u00e4ttrar b\u00e5de din styrka och sp\u00e4nst p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt. <\/span><\/p>\n

V\u00e4ldigt viktig \u00e4r ocks\u00e5 balansen, n\u00e5got m\u00e5nga l\u00f6pare \u00e4r otroligt d\u00e5liga p\u00e5. Har du en god balans med stabiliteten i b\u00e5len, h\u00f6ft, kn\u00e4 och fot s\u00e5 sparar du ocks\u00e5 mycket energi d\u00e5 du springer. Kraften fr\u00e5n l\u00f6psteget jobbar med din kropp ist\u00e4llet f\u00f6r att du beh\u00f6ver l\u00e4gga on\u00f6dig energi p\u00e5 att stabilisera i kroppen. F\u00f6rutom tr\u00e4ning p\u00e5 t ex balansplatta \u00e4r l\u00f6pning p\u00e5 mjukt underlag t ex i skogen, ett bra s\u00e4tt att tr\u00e4na upp din balans och koordination och f\u00f6rb\u00e4ttra din l\u00f6pekonomi.<\/span><\/p>\n

Lycka till med tr\u00e4ningen! \/\/Anna Olsson, sjukgymnast p\u00e5 Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vad \u00e4r l\u00f6pekonomi? Vi \u00e4r m\u00e5nga som springer och joggar ute nu, och njuter av den h\u00e4rliga varma h\u00f6sten vi har i \u00e5r! Fler och fler av oss motion\u00e4rer t\u00e4vlar ocks\u00e5 i de olika loppen som arrangeras runt om i landet. Den 28 september \u00e4r det dags f\u00f6r ett av… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,5],"tags":[],"class_list":["post-726","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsotips","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=726"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":729,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/726\/revisions\/729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}