{"id":736,"date":"2013-09-20T13:33:51","date_gmt":"2013-09-20T11:33:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=736"},"modified":"2021-02-27T07:50:07","modified_gmt":"2021-02-27T06:50:07","slug":"hur-mycket-ar-okej-att-trana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=736","title":{"rendered":"Hur mycket \u00e4r okej att tr\u00e4na?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Hur mycket \u00e4r okej att tr\u00e4na?<\/b><\/span><\/p>\n

Det \u00e4r dags f\u00f6r ett hett \u00e4mne denna vecka;\u00a0 n\u00e4mligen om det \u00e4r okej att ungdomar tr\u00e4nar mycket och ska man verkligen satsa p\u00e5 specialisering inom en viss idrott d\u00e5 man \u00e4r 12-13 \u00e5r? Fr\u00e5gan kommer fr\u00e5n en mamma vars son h\u00e5ller p\u00e5 med hockey och det har blivit allt mer tr\u00e4ning. Och tr\u00e4nar man inte d\u00e5 f\u00e5r man inte vara med och spela match…..Hockeymamman undrar om det finns vissa skaderisker som \u00e4r kopplade till olika idrotter. H\u00e4r f\u00e5r Du \u201dHitta Flytets sjukgymnast Anna Olssons svar.<\/b><\/span><\/p>\n

Jag tycker att man ska tr\u00e4na allsidigt, f\u00f6r det \u00e4r det som v\u00e5r kropp m\u00e5r b\u00e4st av och \u00e4r gjord f\u00f6r. Sedan ska man tr\u00e4na precis s\u00e5 mycket som man tycker \u00e4r roligt, f\u00f6r det \u00e4r det som \u00e4r viktigt med all tr\u00e4ning, oavsett om man \u00e4r 13 \u00e5r eller 60 \u00e5r. Gl\u00e4djen i att tr\u00e4na och t\u00e4vla ska alltid vara det som styr och hur det faktiskt k\u00e4nns i kroppen.<\/i> S\u00e4ger kroppen \u201dnej jag vill inte\u201d, lyssna d\u00e5! Avst\u00e5 fr\u00e5n ett pass om du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt och orkesl\u00f6s. F\u00f6r det kan vara kroppens s\u00e4tt att signalera till dig att du tr\u00e4nat f\u00f6r mycket eller helt enkelt h\u00e5ller p\u00e5 att bli f\u00f6rkyld.<\/p>\n

Som barn kan det sv\u00e5rt att s\u00e4ga nej till ett tr\u00e4ningspass; kanske f\u00f6r att man s\u00e5 g\u00e4rna vill tr\u00e4na med kompisarna eller f\u00f6r att man verkligen vill vara med att spela match p\u00e5 l\u00f6rdag. Men som f\u00f6r\u00e4lder \u00e4r det viktigt att man pratar med sitt barn om detta, att missa en tr\u00e4ning och missa en match \u00e4r inte det viktigaste. L\u00e4r ditt barn att vara r\u00e4dd om sin kropp och lyssna p\u00e5 sin kropp, f\u00f6r lyssnar man inte p\u00e5 kroppens d\u00e5 riskerar man att dra p\u00e5 sig on\u00f6diga skador.<\/p>\n

Det finns en po\u00e4ng med regelbunden tr\u00e4ning<\/b><\/p>\n

Jag kan ge tr\u00e4naren en po\u00e4ng i att man m\u00e5ste tr\u00e4na regelbundet f\u00f6r att vara ordentligt f\u00f6rberedd f\u00f6r att spela match. Laget m\u00e5ste vara samspelt, man m\u00e5ste ha tr\u00e4nat en del tekniktr\u00e4ning ihop, annars blir det inget bra lagspel. Det som \u00e4r viktigt med tr\u00e4ningen \u00e4r att delta p\u00e5 fystr\u00e4ningar med balans, stabilitet, r\u00f6relsetr\u00e4ning och styrketr\u00e4ning som \u00e4r specifika f\u00f6r just din idrott. En bra tr\u00e4nare har kunskap om vad du beh\u00f6ver tr\u00e4na f\u00f6r att minska skaderisken och l\u00e4gger in skadef\u00f6rebyggande tr\u00e4ning i veckans olika tr\u00e4ningspass.<\/p>\n

N\u00e4r man v\u00e4xer mycket i ton\u00e5ren h\u00e4nger inte alltid musklerna och muskelf\u00e4stena med riktigt och skaderisken \u00f6kar om man slarvat med just grenspecifikt anpassad skadef\u00f6rebyggande tr\u00e4ning. Framf\u00f6r allt om man slarvar med stretch riskerar man bli stel det kan leda till skador l\u00e4ngre fram i livet.<\/p>\n

Vad lagom tr\u00e4ning \u00e4r, det \u00e4r sv\u00e5rt att svara p\u00e5 d\u00e5 det \u00e4r individuellt. Men tr\u00e4nar du f\u00f6r mycket och \u00f6ver din kropps kapacitet, l\u00f6per du st\u00f6rre risk att skada dig pga \u00f6vertr\u00e4ning. Det beror p\u00e5 att din kropp inte hunnit \u00e5terh\u00e4mta sig ordentligt. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt att ha n\u00e5gon vilodag i veckan, f\u00f6r alla, oavsett \u00e5lder, eller en dag d\u00e5 du kanske tr\u00e4nar n\u00e5got helt annat \u00e4n kanske hockey.<\/p>\n

Men m\u00e5ste alla vara b\u00e4st? <\/b><\/p>\n

Tyv\u00e4rr s\u00e5 har en del idrotter och sporter en tendens att vilja att barn och ungdomar\u201dsatsar\u201d tidigt. P\u00e5 gott och ont. Jag har en kompis vars dotter blivit utvald f\u00f6r att hon \u00e4r s\u00e5 otroligt duktig. D\u00e4r vill tr\u00e4naren att hon ska tr\u00e4na flera g\u00e5nger i veckan. Troligtvis kommer hon bli superduktig i sin sport om hon g\u00f6r detta, d\u00e5 hon \u00e4r en riktig talang. \u00c4r det r\u00e4tt?<\/p>\n

Tycker ditt barn att det \u00e4r roligt s\u00e5, ja \u2013 tycker ditt barn inte s\u00e5 nej. F\u00f6r vill du bli duktig i en sport, och vill du satsa p\u00e5 en idrottskarri\u00e4r d\u00e5 \u00e4r det bara att tr\u00e4na, tr\u00e4na och tr\u00e4na som g\u00e4ller. Men man ska ha klart f\u00f6r sig att det i vissa fall kan ha motsatt effekt p\u00e5 tr\u00e4ningsgl\u00e4djen f\u00f6r ditt barn. Och man ska ocks\u00e5 veta att skaderisken \u00f6kar om man bara h\u00e5ller p\u00e5 med en enda sport. S\u00e4rskilt \u00f6kar skaderisken om sporten inneh\u00e5ller ensidiga r\u00f6relsemoment och man inte tr\u00e4nar skadef\u00f6rebyggande.<\/p>\n

Generellt d\u00e5 det g\u00e4ller barn och ungdomar \u00e4r ALLSIDIG tr\u00e4ning det allra allra b\u00e4sta f\u00f6r kroppen.<\/p>\n

Kan man inte tr\u00e4na bara f\u00f6r att det \u00e4r kul? Jo, men det \u00e4r sv\u00e5rt om tr\u00e4naren vill att laget ska prestera och \u00e4r man kanske inte \u00e4r lika duktig som de andra i laget. Det blir det l\u00e4tt mycket tr\u00e4ning och kanske den skadef\u00f6rbyggande delen f\u00e5r stryka p\u00e5 foten. D\u00e5 kanske man tyv\u00e4rr ska byta klubb t ex f\u00f6r att komma bort fr\u00e5n laget d\u00e4r det g\u00e4ller att prestera och vara b\u00e4st.<\/p>\n

Skaderisker<\/b><\/p>\n

<\/a>Olika sporter har givetvis olika skaderisker. Ishockey \u00e4r \u00e4r den tredje st\u00f6rsta idrotten bland pojkar mellan 7-15 \u00e5r och \u00e4r en tuff kontaktidrott. Orsakerna till skador hos hockeyungdomar \u00e4r oftast tacklingar, vilket ger fr\u00e4mst kn\u00e4skador, frakturer och hj\u00e4rnskakning. I fotboll \u00e4r kn\u00e4skador vanligast, men \u00e4ven skador i h\u00f6fter, l\u00e5r och f\u00f6tter. Ocks\u00e5 i fotboll orsaken till de flesta\u00a0 skador kollision och tackling. Enligt statistik fr\u00e5n ett av Sveriges st\u00f6rsta f\u00f6rs\u00e4kringsbolag ser man att flest skador i fotboll f\u00e5r 15-\u00e5riga pojkar och 14-\u00e5riga.<\/p>\n

Sj\u00e4lv jobbar jag mycket med skadef\u00f6rbyggande tr\u00e4ning och jag brinner f\u00f6r detta \u00e4mne, d\u00e5 det \u00e4r orsaken till att jag blev sjukgymnast. Jag tr\u00e4nade allsidigt flera dagar i veckan utan en enda skada, men i 15\u00e5rs \u00e5ldern b\u00f6rjade jag tr\u00e4na bara basket och handboll. Det innebar tr\u00e4ning ca 6 dagar i veckan, ibland dubbla pass p\u00e5 kv\u00e4llen och 1-2 matcher p\u00e5 helgen. Min kropp t\u00e5lde inte denna ensidiga tr\u00e4ning och n\u00e5gon skadef\u00f6rebyggande tr\u00e4ning f\u00f6rekom inte varken i handbollen eller i basketen. D\u00e5 kom kn\u00e4skadan, som i slut\u00e4ndan gjorde att det var slutspelat f\u00f6r mig. <\/span><\/p>\n

Det var en dyrk\u00f6pt l\u00e4xa och jag minns min stora sorg n\u00e4r jag f\u00f6rstod att jag inte kunde spela l\u00e4ngre. Jag jobbar idag aktivt f\u00f6r att andra ska slippa g\u00f6ra samma misstaget som jag gjorde. <\/span>Tyv\u00e4rr \u00e4r det fortfarande m\u00e5nga klubbar och idrotter som inte prioriterar skadef\u00f6rbyggande tr\u00e4ning. Det \u00e4r synd.\u00a0 \/\/Anna Olsson; Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/p>\n

L\u00c4S MER OM SKADOR P\u00c5; <\/span>idrottsskadeguiden.se, <\/span>skadad.se<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur mycket \u00e4r okej att tr\u00e4na? Det \u00e4r dags f\u00f6r ett hett \u00e4mne denna vecka;\u00a0 n\u00e4mligen om det \u00e4r okej att ungdomar tr\u00e4nar mycket och ska man verkligen satsa p\u00e5 specialisering inom en viss idrott d\u00e5 man \u00e4r 12-13 \u00e5r? Fr\u00e5gan kommer fr\u00e5n en mamma vars son h\u00e5ller p\u00e5 med… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=736"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1341,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions\/1341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}