{"id":741,"date":"2013-10-06T04:07:15","date_gmt":"2013-10-06T02:07:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=741"},"modified":"2021-02-26T15:30:01","modified_gmt":"2021-02-26T14:30:01","slug":"mjolksyra-ett-nodvandigt-ont","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=741","title":{"rendered":"Mj\u00f6lksyra-ett n\u00f6dv\u00e4ndigt ont?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/i><\/span><\/p>\n

I slutet av din l\u00f6prunda, kommer den, backen med stort B! Du l\u00e4gger in en liten spurt d\u00e5 du ska upp och s\u00e5 kommer den, mj\u00f6lksyran i benen. Typsikt! Sista kilometern hem s\u00e5 f\u00e5r du n\u00e4stan g\u00e5, det som k\u00e4ndes s\u00e5 himla bra n\u00e4r du gav dig iv\u00e4g…<\/i><\/span><\/p>\n

Varf\u00f6r f\u00e5r man mj\u00f6lksyra?<\/b><\/span><\/p>\n

N\u00e4r man tr\u00e4nar konditionstr\u00e4ning t ex l\u00f6ptr\u00e4nar, simmar eller k\u00f6r spinning s\u00e5 m\u00e5ste musklerna hela tiden ha syre. Om Du k\u00f6r v\u00e4ldigt h\u00e5rt och snabbt s\u00e5 hinner inte kroppen riktigt med att f\u00f6rs\u00f6rja musklerna med tillr\u00e4ckligt mycket syre, d\u00e5 m\u00e5ste muskeln bilda energi p\u00e5 annat s\u00e4tt. Kroppen l\u00f6ser detta genom att bilda laktat f\u00f6r att du ska kunna forts\u00e4tta r\u00f6ra dig och samtidigt som laktat bildas s\u00e5 bildas ocks\u00e5 mj\u00f6lksyra. Mj\u00f6lksyran samlas i muskeln och s\u00e4nker pH-v\u00e4rdet i muskeln s\u00e5 att den blir \u201dsur\u201d. Detta g\u00f6r att enzymerna i muskeln inte fungerar som de ska och vilket ger dig en tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla. Man brukar uppleva k\u00e4nslan av att man springer och springer men inte kommer n\u00e5gonstans. Sj\u00e4lva sm\u00e4rtan som uppkommer d\u00e5 man f\u00e5r mj\u00f6lksyra i benen beror p\u00e5\u00a0 att det l\u00e5ga pH-v\u00e4rdet i muskeln irriterar nerverna\u00a0 i muskeln och detta ger sm\u00e4rta.<\/span><\/p>\n

Anaerob tr\u00e4ning och\u00a0 aerobtr\u00e4ning<\/b><\/span><\/p>\n

N\u00e4r du k\u00f6r h\u00e5rda intervaller och\u00a0 spurttr\u00e4ning vid konditionstr\u00e4ning av olika slag s\u00e5 jobbar kroppen med ett syreunderskott och musklerna arbetar anaerobt (det vill s\u00e4ga utan syre). D\u00e5 man tr\u00e4nar\u00a0 anaerobtr\u00e4ning s\u00e5 hj\u00e4lper du kroppen att f\u00f6rb\u00e4ttra dina musklers f\u00f6rm\u00e5ga att t\u00e5la mj\u00f6lksyra och att buffra pH. Det tr\u00e4nar \u00e4ven din f\u00f6rm\u00e5ga att f\u00e5 b\u00e4ttre mj\u00f6lksyreuth\u00e5llighet, dvs tr\u00e4ningen g\u00f6r att du t\u00e5l sm\u00e4rtan av mj\u00f6lksyran b\u00e4ttre. Fotbollsspelare t ex har ofta tr\u00e4nat upp sin mj\u00f6lksyratr\u00f6skel och deras muskler klarar bra att k\u00f6ra korta spurter utan att de \u201dtar slut\u201d i orken.<\/span><\/p>\n

D\u00e5 du springer eller tr\u00e4nar i lugnt tempo s\u00e5 har dina muskler hela tiden tillg\u00e5ng till syre. I muskeln utvinns d\u00e5 energin i musklerna med hj\u00e4lp av syre \u2013 detta kallas aerob f\u00f6rbr\u00e4nning eller aerob tr\u00e4ning. D\u00e5 du tr\u00e4nar aerobt s\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrar du din syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga. Din kropp blir d\u00e5 b\u00e4ttre p\u00e5 att transporteras syre till musklerna vilket har stora positiva h\u00e4lsoeffekter p\u00e5 hj\u00e4rta- och k\u00e4rl kapaciteten. Exempelvis s\u00e5 har en maratonl\u00f6pare bra syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga, han\/hon har tr\u00e4nat upp sin f\u00f6rm\u00e5ga att ta upp och transportera syre och har en god aerob uth\u00e5llighet. <\/span><\/p>\n

Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning ger mer kapill\u00e4rer i muskeln<\/span><\/span><\/h5>\n

Hur bra muskeln \u00e4r att ta upp syre beror fr\u00e4mst av antalet kapill\u00e4rer och mitokondrier som finns i muskeln. I mitokondrierna \u00e4r omvandlas fett, kolhydrater och syre till energi. Kapill\u00e4rer \u00e4r sm\u00e5 blodk\u00e4rl som omger muskelcellen, och ju fler kapill\u00e4rer l\u00e4ttare desto l\u00e4ttare \u00e4r det f\u00f6r muskeln att f\u00e5 syre. Vid uth\u00e5llighetstr\u00e4ning kan tr\u00e4na upp sig s\u00e5 att antalet kapill\u00e4rer och mitokondrier blir fler. <\/span><\/span><\/p>\n

D\u00e5 man pratar om kondition s\u00e5 syftar man p\u00e5 kroppens f\u00f6rm\u00e5ga och ork att utf\u00f6ra ett l\u00e5ngvarigt, arbete, t ex simma eller springa en l\u00e4ngre str\u00e4cka. Kondition \u00e4r ett m\u00e5tt p\u00e5 uth\u00e5llighet och \u00e4r allts\u00e5 ett m\u00e5tt p\u00e5 hur bra din kropp \u00e4r p\u00e5 att transportera syre, dvs ditt hj\u00e4rtas f\u00f6rm\u00e5ga att pumpa runt syresatt blod i kroppen och musklernas f\u00f6rm\u00e5ga att sedan ta upp syret i blodet. Detta kallas aerob uth\u00e5llighet<\/i> eller syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga. <\/i><\/span><\/span><\/p>\n

Eliten <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Kanske har du h\u00f6rt talas om m<\/span>ax<\/span>imal syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga? Det \u00e4r den st\u00f6rsta m\u00e4ngd syre som din kropp kan ta upp vid inandning i lungorna och sedan transportera till blodet och vidare till musklerna. <\/span>Syreupptagningf\u00f6rm\u00e5gan m\u00e4ts vanligtvis i ml\/(kilo x minut). \u00c4r man st\u00f6rre i kroppen och v\u00e4ger mer, s\u00e5 har din kropp har ett st\u00f6rre behov av syre \u00e4n vad en person med liten kropp har. D\u00e4rf\u00f6r har vikten betydelse f\u00f6r hur snabbt man springer. <\/span><\/p>\n

F\u00f6r att m\u00e4ta den maximala syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5gan m\u00e5ste man g\u00f6ra ett test p\u00e5 labb, och sedan en ber\u00e4kning. T ex en frisk tjej i 20-\u00e5rs\u00e5ldern, som v\u00e4ger 60 kg och som tar maximalt upp 2.5 liter syre per minut i blodet. Detta ger en maximal syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga p\u00e5 2500ml\/(60kgx1min) = 41,6 ml\/(kg x min). Studier har visat att de allra b\u00e4sta manliga elitidrottarna ligger \u00f6ver 70 ml\/(kg x min) och b\u00e4sta kvinnorna \u00f6ver 60 ml\/(kg x min).<\/span><\/p>\n

Lycka till med konditionstr\u00e4ningen nu allihop! F\u00f6r mig b\u00f6rjar inomhustr\u00e4ningen p\u00e5 l\u00f6rdag, det blir konditionstr\u00e4ning i form av spinning. Hoppas det ger mig mycket mj\u00f6llksyra!! <\/span><\/p>\n

Trevlig helg! \/\/Anna, Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I slutet av din l\u00f6prunda, kommer den, backen med stort B! Du l\u00e4gger in en liten spurt d\u00e5 du ska upp och s\u00e5 kommer den, mj\u00f6lksyran i benen. Typsikt! Sista kilometern hem s\u00e5 f\u00e5r du n\u00e4stan g\u00e5, det som k\u00e4ndes s\u00e5 himla bra n\u00e4r du gav dig iv\u00e4g… Varf\u00f6r f\u00e5r… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-741","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=741"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1336,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/741\/revisions\/1336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}