{"id":788,"date":"2014-01-13T21:28:32","date_gmt":"2014-01-13T20:28:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=788"},"modified":"2014-01-13T21:28:32","modified_gmt":"2014-01-13T20:28:32","slug":"varfor-ar-pannbenstraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=788","title":{"rendered":"Varf\u00f6r \u00e4r pannbenstr\u00e4ning??"},"content":{"rendered":"
Veckans fr\u00e5ga kommer fr\u00e5n n\u00e5gra tjejer som \u00e4r nyfikna p\u00e5\u00a0<\/span>pannbenstr\u00e4ning.\u00a0<\/i><\/span>De funderar p\u00e5<\/span>\u00a0<\/i><\/span>v<\/span>ad\u00a0<\/span>pannbenstr\u00e4ning\u00a0<\/i><\/span>\u00e4r och\u00a0<\/span>var i hj\u00e4rnan sitter viljan? Klurigt v\u00e4rre allts\u00e5.\u00a0<\/span>F\u00f6r mig \u00e4r pannbenstr\u00e4ning d\u00e5 man plockar fram den d\u00e4r extra viljan och envisheten n\u00e4r man k\u00f6r ett jobbigt pass, man pressar sig till max och lite till. Ja du vet hur det k\u00e4nns, det g\u00f6r ont i varenda liten cell i kroppen men man V\u00c4GRAR att ge sig. Hj\u00e4rnan s\u00e4ger nej, men man forts\u00e4tter \u00e4nd\u00e5, det skulle jag s\u00e4ga \u00e4r pannbenstr\u00e4ning.\u00a0<\/span>Delvis h\u00e4nger det nog ihop en del med personligheten, att man \u00e4r en riktigt envis en som inte ger upp. Men det kan ocks\u00e5 vara s\u00e5 att man tr\u00e4nar f\u00f6r man har ett m\u00e5l man vill uppn\u00e5 med sin tr\u00e4ning och d\u00e5 kan pressa sig lite mer. Och det ena utesluter ju inte det andra…<\/span><\/div>\n
<\/div>\n

Anatomi – var i hj\u00e4rnan sitter viljan?<\/span><\/h3>\n
Att ge ett bra svar p\u00e5 var viljan sitter i hj\u00e4rnan det \u00e4r inte det l\u00e4ttaste, f\u00f6r att inte s\u00e4ga att det \u00e4r om\u00f6jligt att peka ut en exakt plats f\u00f6r vilja, eftersom alla delarna i hj\u00e4rnan samarbetar och styr \u00f6ver olika kroppsfunktioner. Men vi g\u00e5r in p\u00e5 de sv\u00e5rare grejerna \u2013 anatomi! V\u00e5r hj\u00e4rna best\u00e5r av storhj\u00e4rna, hj\u00e4rnstam, lillhj\u00e4rna och hj\u00e4rnhinnor.<\/span>Storhj\u00e4rnan \u00e4r den mest utvecklade delen av hj\u00e4rnan och den st\u00e5r f\u00f6r ca 90 procent av totala hj\u00e4rnans vikt. Storhj\u00e4rnan \u00e4r uppdelad i tv\u00e5 halvor, tv\u00e5 sk\u00a0<\/span><\/span>hemisf\u00e4rer<\/i><\/span><\/span>\u00a0som sitter ihop med varandra. Dessa hj\u00e4rnhalvorna delas in sin tur in i lober; pannlob,\u00a0<\/span><\/span>hj\u00e4sslob, tinninglob och\u00a0nacklob.<\/span><\/span><\/span>I loberna finns olika sinnescentra. I pannlobens bark sitter r\u00f6relsecentrum \u2013 d\u00e4rifr\u00e5n styrs alla viljem\u00e4ssiga muskelr\u00f6relser, t ex n\u00e4r du g\u00e5r eller springer. I hj\u00e4ssloben tolkas k\u00e4nselintryck, medan tinningloben ansvarar f\u00f6r h\u00f6rsel och lukt. Synen registreras i nacklobens i syncentrum.<\/span><\/span><\/span><\/a>Storhj\u00e4rnan t\u00e4cks av ett lager v\u00e4vnad som kallas\u00a0<\/span><\/span>hj\u00e4rnbark<\/i><\/span><\/span>\u00a0och d\u00e4r finns nervceller som styr ditt medvetande, tankar, k\u00e4nslor, personlighet och minne och medvetna r\u00f6relser. Man kan s\u00e4ga att hj<\/span><\/span>\u00e4rnbarken styr \u00f6ver resten av hj\u00e4rnan. Inne i storhj\u00e4rnans finns nervceller med sm\u00e5 ledningsbanor som kopplar information mellan de olika nervcellerna och \u00e4ven f\u00f6r information mellan hj\u00e4rnbarken, hj\u00e4rnstammen, lillhj\u00e4rnan och ryggm\u00e4rgen.<\/span>Hj\u00e4rnstammen styr kroppens hormonsystem och livsviktiga funktioner som andning, hj\u00e4rta, kroppstemperatur, \u00e4mnesoms\u00e4ttning och vakenhet. Lillhj\u00e4rnan best\u00e5r \u00e4ven den av tv\u00e5 hemisf\u00e4rer och h\u00e4r sitter v\u00e5r balans och koordination, ffa precion t ex d\u00e5 du ska ta upp en t\u00e4ndsticka eller sy i en knapp.<\/span>Efter den h\u00e4r anatomiska genomg\u00e5ngen kan man ju tolka det s\u00e5 att namnet\u00a0<\/span>pannbenstr\u00e4ning\u00a0<\/i><\/span>syftar i grunden p\u00e5 att i hj\u00e4rnans pannlob sitter kroppens r\u00f6relsecentrum och till viss del sitter d\u00e4r \u00e4ven v\u00e5r personlighet (om man nu d\u00e5 \u00e4r lite envis och siggig). D\u00e4rav namnet,\u00a0<\/span>pannbenstr\u00e4ning.<\/i><\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n

Tankens kraft \u00e4r stor<\/span><\/h3>\n
Ja hj\u00e4rnan \u00e4r fantastisk p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt! Allt \u00e4r finurligt utr\u00e4knat f\u00f6r att fungera. Det \u00e4r bevisat att man kan tr\u00e4na upp sin vilja och sin mentala styrka f\u00f6r att n\u00e5 l\u00e4ngre, b\u00e5de idrottsligt och allm\u00e4nt i livet.\u00a0S\u00e5 oavsett om du har ett tufft tr\u00e4ningspass framf\u00f6r dig, en t\u00e4vling, ett stort projekt p\u00e5 jobbet eller en anst\u00e4llningsintervju s\u00e5 handlar allt om inst\u00e4llningen till det som h\u00e4nder dig. Hur du tolkar det som h\u00e4nder dig spelar stor roll, ffa f\u00f6r hur du m\u00e5r , men ocks\u00e5 f\u00f6r hur intervjun eller t\u00e4vlingen g\u00e5r.\u00a0<\/span>Att fokusera\u00a0positivt\u00a0p\u00e5 sina problem och utmaningar kan g\u00f6ra mycket f\u00f6r dig. Att t\u00e4nka som Gunde Svan \u201dingenting \u00e4r om\u00f6jligt\u201d – \u00e4r en del av hemligheten. Men d\u00e5 pratar vi nog mer att ha\u00a0vinnarskalle<\/i>\u00a0\u00e4n pannbenstr\u00e4ning.<\/span>De som \u00e4r duktiga p\u00e5 att jobba med tankens kraft och idrottspsykologi menar att man ska uppn\u00e5 n\u00e5got som kallas\u00a0Flow. Flow<\/i>\u00a0\u00e4r ett sinnestillst\u00e5nd d\u00e5 du \u00e4r helt positiv och inte \u00e4r r\u00e4dd att misslyckas. Man \u00e4r helt fokuserad p\u00e5 det man g\u00f6r och k\u00e4nner total harmoni med sin kropp, utan att t\u00e4nka p\u00e5 vad man g\u00f6r. Som idrottare menar man att din prestation och din kropp \u00e4r ett med dina handlingar.<\/span><\/div>\n

<\/h3>\n

Hur blir man en vinnare<\/span><\/h3>\n
Det finns m\u00e5nga kurser och flera olika coacher i landet som kan l\u00e4ra dig att hitta ditt flow och tr\u00e4na upp din mentala kraft, med m\u00e5ls\u00e4ttningen att du vill bli t ex en snabbare l\u00f6pare eller en b\u00e4ttre chef. Genom att l\u00e4ra sig mer\u00a0<\/span>mental tr\u00e4ning\u00a0och tr\u00e4na p\u00e5 att visualisera sitt m\u00e5l, kan du n\u00e5 l\u00e5ngt. M\u00e5nga metoder g\u00e5r ut p\u00e5 att man dagligen tr\u00e4nar sitt positiva t\u00e4nkande och sin m\u00e5lbild. Forskarna menar dock att det kr\u00e4vs l\u00e5ng tr\u00e4ning f\u00f6r att n\u00e5 dit du vill, kanske kan det ta flera m\u00e5nader eller \u00e5r innan du uppn\u00e5r resultat med din mentala \u00f6vningar.<\/span><\/span><\/div>\n
Sj\u00e4lv har jag ingen riktig utbildning i idrottspsykologi, men det \u00e4r ett otroligt sp\u00e4nnande \u00e4mne och helt klart n\u00e5got man borde l\u00e4ra sig mer om. N\u00e4r jag t\u00e4vlar eller tr\u00e4nar har jag som regel alltid ett m\u00e5l, dvs jag visualiserar n\u00e5got som jag vill uppn\u00e5. Det kan vara att jag t\u00e4nker att ett tr\u00e4ningspass att jag ska springa 30 min och s\u00e5 fixar jag det. Men jag har p\u00e5 \u201d\u00e4ldre dagar\u201d m\u00e4rkt att mina m\u00e5l hindrar mig, f\u00f6r jag s\u00e4tter dem f\u00f6r l\u00e5gt. <\/span><\/span><\/div>\n
Jag \u00e4r lite lat helt enkelt och k\u00f6r g\u00e4rna p\u00e5 i samma hjulsp\u00e5r och det hindrar mig att bli b\u00e4ttre. F\u00f6r jag s\u00e4tter upp m\u00e5l som jag vet att jag klarar, jag menar jag vet ju att jag kan springa 30 min. Men hade jag satt ett h\u00f6gre m\u00e5l, t ex \u201djag ska springa 40 min\u201d s\u00e5 fixar jag ju det ocks\u00e5 bara att det \u00e4r s\u00e5 mycket jobbigare. Det var det d\u00e4r med pannbenstr\u00e4ning ja…<\/span>..<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veckans fr\u00e5ga kommer fr\u00e5n n\u00e5gra tjejer som \u00e4r nyfikna p\u00e5\u00a0pannbenstr\u00e4ning.\u00a0De funderar p\u00e5\u00a0vad\u00a0pannbenstr\u00e4ning\u00a0\u00e4r och\u00a0var i hj\u00e4rnan sitter viljan? Klurigt v\u00e4rre allts\u00e5.\u00a0F\u00f6r mig \u00e4r pannbenstr\u00e4ning d\u00e5 man plockar fram den d\u00e4r extra viljan och envisheten n\u00e4r man k\u00f6r ett jobbigt pass, man pressar sig till max och lite till. Ja du vet… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[],"class_list":["post-788","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsoinspirationer","category-halsotips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=788"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":789,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/788\/revisions\/789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}