![\"\"](\"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/IMG_1580-300x225.jpg\")
<\/p>\nKerstin fick ett mail fr\u00e5n en nybliven mamma, som undrade \u201d hur blir man av med magen efter graviditeten\u201d? Men hon hade inte skrivit mer \u00e4n s\u00e5, s\u00e5 jag vet inte riktigt hur l\u00e4nge sedan hon fick barn eller om hon f\u00f6tt med kejsarsnitt, f\u00f6r det spelar ju roll f\u00f6r hur snart man kan tr\u00e4na och vad man kan tr\u00e4na.<\/p>\n
Jag b\u00f6rjade fundera\u00a0 p\u00e5 fr\u00e5gan. Jag blev sj\u00e4lv mamma f\u00f6r 8 m\u00e5nader sedan och magen t\u00e4nkte jag inte s\u00e5 mycket p\u00e5 d\u00e5. Fokus l\u00e5g p\u00e5 min dotter, detta underverk. Det bekom mig inte s\u00e5 mycket att jag inte s\u00e5g ut som innan i kroppen, utan det var f\u00f6rst n\u00e4r jag fick kommentaren, \u201dja nu ser jag ju att du \u00e4r gravid\u201d som jag k\u00e4nde att ja, visst har jag kvar magen….hm…. .<\/p>\n
\u00c4r det s\u00e5 viktigt?<\/b><\/p>\n
Det jag vill skriva till dig \u201dnyblivna mamma\u201d\u00e4r att ge din kropp tid. Det \u00e4r mycket fokus p\u00e5 hur man ser ut som gravid och hur snabbt man kommer i form igen efter f\u00f6rlossningen, alla i omgivningen har pl\u00f6tsligt en massa \u00e5sikter om hur man ser ut. Vi matas av bilder i media d\u00e4r k\u00e4ndisar tv\u00e5 m\u00e5nader efter f\u00f6rlossningen ser ut som de aldrig varit gravida. Fr\u00e5gan \u00e4r hur sunt det \u00e4r f\u00f6r kroppen? Det \u00e4r hur du M\u00c5R \u201dnyblivna mamma\u201d som \u00e4r det viktiga, inte hur du ser ut.<\/p>\n
Vi har alla olika anlag f\u00f6r hur vi ser ut i kroppen, en del av oss \u00e4r naturligt lite runda om magen och andra l\u00e4gger p\u00e5 sig p\u00e5 l\u00e5ren. Har man g\u00e5tt upp mycket i vikt under sin graviditet s\u00e5 kan det g\u00e5 snabbt eller ta l\u00e5ng tid att g\u00e5 ner i vikt, och var man f\u00f6rlorar vikt, ja det \u00e4r i stort sett inte p\u00e5verkbart. Inte p\u00e5 naturlig v\u00e4g i vart fall. Efter en graviditet p\u00e5 9 m\u00e5nader, s\u00e5 ska man nog kallt r\u00e4kna med att det tar minst 9 m\u00e5nader innan man \u00e4r i samma form som innan, om inte l\u00e4ngre.<\/p>\n
L\u00e5t kroppen f\u00e5 tid. Magens muskler m\u00e5ste f\u00e5 l\u00e4ka och dra ihop sig igen, och samma sak med huden. Allt har ju t\u00f6jt ut sig under graviditeten f\u00f6r att bebisen ska f\u00e5 plats.<\/p>\n
Vad man kan g\u00f6ra sj\u00e4lv<\/b><\/p>\n
Att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla sig aktiv under graviditeten och tr\u00e4na \u00e4ven innan f\u00f6rlossningen, ger en bra f\u00f6ruts\u00e4ttning att l\u00e4ttare komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ning efter graviditeten. T\u00e4nk p\u00e5 att det inte \u00e4r bra f\u00f6r kroppen att g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r snabbt, b\u00e4ckenet och lederna m\u00e5ste f\u00e5 tid att anpassa sig, annars kan man f\u00e5 v\u00e4rk i lederna. \u00c4ven skinnet p\u00e5 magen m\u00e5ste f\u00e5 tid att strama upp sig igen, precis som magmusklerna, s\u00e5 stressa inte viktnedg\u00e5ngen. F\u00f6r att tr\u00e4na konditionen kan du b\u00f6rja med korta promenader till en b\u00f6rjan och \u00f6ka str\u00e4ckan efter hand som det k\u00e4nns bra. Crosstrainer \u00e4r ett \u201dsn\u00e4llt\u201d alternativ till joggning, och belastar inte b\u00e4ckenet som l\u00f6pning g\u00f6r.<\/p>\n
Precis som man inte ska stressa med viktnedg\u00e5ng efter graviditet, ska man inte stressa med magtr\u00e4ningen heller. Det \u00e4r viktigt att lyssna p\u00e5 kroppen och successivt bygga upp magstyrkan, tr\u00e4na ryggens muskler och \u00e4ven tr\u00e4na stabilitet och styrka runt h\u00f6fter och b\u00e4cken. Det \u00e4r en stor omst\u00e4llning f\u00f6r kroppen att g\u00e5 fr\u00e5n gravid till nybliven mamma.<\/p>\n
Att tr\u00e4na knip\u00f6vningar \u00e4r viktigt och det f\u00f6rsta steget att komma ig\u00e5ng med magmusklernas, de aktiveras ocks\u00e5 d\u00e5 du kniper. Beroende p\u00e5 hur det k\u00e4nns i magen och kroppen, g\u00e5r du vidare med att tr\u00e4na b\u00e5lstabilitet, dvs tr\u00e4na b\u00e5de mage och rygg. B\u00f6rja med l\u00e4tta och inte s\u00e5 tunga \u00f6vningar, f\u00f6r att successivt \u00f6ka antalet och sedan \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden\/tyngden p\u00e5 \u00f6vningarna. H\u00e5llningen ska man ocks\u00e5 ska t\u00e4nka p\u00e5, att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla ryggen rak och str\u00e4cka p\u00e5 sig och aktivera de djupa magmusklerna. Har man en bra h\u00e5llning jobbar magmusklerna och \u201ddrar in\u201d magen.<\/p>\n
Var kan jag f\u00e5 hj\u00e4lp?<\/b><\/p>\n
Du kan f\u00e5 hj\u00e4lp och tips om b\u00e4ckentr\u00e4ning och knip\u00f6vningar hos din barnmorska p\u00e5 MVC\/BVC eller f\u00e5 \u00f6vningar hos din sjukgymnast. Sj\u00e4lv hade jag j\u00e4ttegod hj\u00e4lp av min barnmorska Malin, hon gav mig m\u00e5nga bra r\u00e5d och svarade p\u00e5 mina fr\u00e5gor om tr\u00e4ning, det k\u00e4ndes v\u00e4ldigt tryggt.<\/p>\n
Jag hoppas att du \u201dnyblivna mamma\u201d f\u00e5tt lite svar p\u00e5 din fr\u00e5ga, du f\u00e5r g\u00e4rna h\u00f6ra av dig till mig annars om du vill fr\u00e5ga n\u00e5got mer.<\/p>\n
Jag \u00f6nskar dig all lycka till med din tr\u00e4ning och att du njuter av tiden med ditt barn, han\/hon \u00e4lskar dig oavsett mage eller inte, det \u00e4r ett som \u00e4r s\u00e4kert! Var stolt \u00f6ver din kropp, den \u00e4r fantastisk!<\/p>\n
\u00d6VNINGAR<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Tr\u00e4na n\u00e5gra \u00f6vningar d\u00e5 och d\u00e5 n\u00e4r du har tid. I ryggliggande kan du ha din bebis p\u00e5 magen eller p\u00e5 raka armar f\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen lite sv\u00e5rare.\u00a0\u00a0 D\u00e5 du st\u00e5r p\u00e5 alla fyra och tr\u00e4nar, kan du ha bebisen p\u00e5 en filt\/handduk och busa med honom\/henne under tiden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Kerstin fick ett mail fr\u00e5n en nybliven mamma, som undrade \u201d hur blir man av med magen efter graviditeten\u201d? Men hon hade inte skrivit mer \u00e4n s\u00e5, s\u00e5 jag vet inte riktigt hur l\u00e4nge sedan hon fick barn eller om hon f\u00f6tt med kejsarsnitt, f\u00f6r det spelar ju roll f\u00f6r… Continue reading \n