{"id":880,"date":"2014-09-10T12:58:43","date_gmt":"2014-09-10T10:58:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=880"},"modified":"2014-09-19T13:04:24","modified_gmt":"2014-09-19T11:04:24","slug":"vardagsmotion-fa-in-mer-traning-i-vardagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=880","title":{"rendered":"Vardagsmotion – f\u00e5 in mer tr\u00e4ning i vardagen!"},"content":{"rendered":"

V<\/em>ardagsmotion, hur \u00a0kan man vara s\u00e5 aktiv som m\u00f6jligt i sin vardag utan att tr\u00e4na? Hur man helt enkelt f\u00e5r in extra motion under dagen utan egentligen anstr\u00e4nga sig s\u00e4rskilt mycket. En sp\u00e4nnande fr\u00e5ga och lite utmanade f\u00f6r mig som tycker om tr\u00e4ning och vill att tr\u00e4ningen ska f\u00e5 ta plats i livet. Fr\u00e5gan kommer fr\u00e5n en kvinna som arbetar p\u00e5 bank; hur mycket mer energi br\u00e4nner jag om st\u00e5r upp och jobbar j\u00e4mf\u00f6rt med min kollega som sitter hela dagen?<\/i><\/p>\n

Dubbla vinster om du st\u00e5r och jobbar<\/b><\/p>\n

Veckans fr\u00e5ga syftar p\u00e5 hur mycket energi som g\u00e5r \u00e5t att jobba st\u00e5ende j\u00e4mf\u00f6rt med d\u00e5 man sitter, och ja, visst br\u00e4nner du mer kalorier om du st\u00e5r upp \u00e4n d\u00e5 du sitter. Men som sjukgymnast s\u00e5 tycker jag att man ocks\u00e5 ska t\u00e4nka p\u00e5 hur bra hela kroppen m\u00e5r<\/i> av att variera sin arbetsst\u00e4llning. Det \u00e4r absolut lika viktigt som \u00f6kad f\u00f6rbr\u00e4nning av kalorier!<\/p>\n

D\u00e5 du sitter ner belastar du ryggen mer \u00e4n i st\u00e5ende och trycket p\u00e5 diskarna i ryggraden \u00f6kar d\u00e5 du sitter. Sitter du dessutom fram\u00e5tlutad, s\u00e5 f\u00e5r du \u00e4nnu h\u00f6gre st\u00f6rre belastning p\u00e5 diskarna. Det \u00e4r aldrig bra f\u00f6r muskler att jobba statiskt i samma position, s\u00e5 det finns \u00e4ven en ren kroppslig vinst att r\u00f6ra p\u00e5 sig under arbetsdagen och variera sin arbetsst\u00e4llning. Fler muskler f\u00e5r jobba i st\u00e5ende \u00e4n i sittande, och du aktiverar musklerna i ryggen och benen. Det ger dig en \u00f6kad blodcirkulation och \u00e4mnesoms\u00e4ttning, ett starkare skelett och \u00e4ven en b\u00e4ttre balans. Att v\u00e4xla st\u00e5ende och sittande minskar ocks\u00e5 risken f\u00f6r \u00f6verbelastningsskador, som t ex sm\u00e4rta i rygg och nacke.<\/p>\n

Skillnaden mellan att st\u00e5 eller sitta p\u00e5 jobbet<\/b><\/p>\n

Hur mycket energi g\u00e5r det d\u00e5 \u00e5t om man st\u00e5r j\u00e4mf\u00f6rt med att sitta ner och arbeta? Forskning visar att p\u00e5 ett ungef\u00e4r s\u00e5 f\u00f6r<\/span><\/span>br\u00e4nner du tre g\u00e5nger s\u00e5 mycket kalorier d\u00e5 du st\u00e5r upp j\u00e4mf\u00f6rt med d\u00e5 du sitter ner. Tv\u00e5 timmars mer st\u00e5ende per dag, inneb\u00e4r att att din energif\u00f6rbrukning sammantaget per dag \u00f6kar med 200-300 kalorier (beroende p\u00e5 kroppsvikt och muskelmassa). S\u00e5 teoretiskt sett, o<\/span><\/span>m du g\u00e5r fr\u00e5n att sitta ner hela arbetsdagen till att st\u00e5 upp sammanlagt tv\u00e5 timmar per dag, kan din \u00f6kade f\u00f6rbr\u00e4nning ge dig en<\/span><\/span>\u00e5rlig viktnedg\u00e5ng p\u00e5<\/span><\/span> 2-3 kilo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Men detta \u00e4r ett r\u00e4kneexempel, kilona l\u00e4r inte bara rasa av dig bara f\u00f6r att du st\u00e5r upp och jobbar, utan t\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt ist\u00e4llet. Och f\u00f6r allt vad du g\u00f6r efter att ha l\u00e4st detta, \u00f6verdriv inte! Det finns ingen anledning att helt pl\u00f6tsligt bara st\u00e5 upp hela dagen och aldrig sitta ner, f\u00f6r det \u00e4r inte heller bra f\u00f6r din kropp. B\u00f6rja med att t\u00e4nka p\u00e5 att st\u00e5 upp de g\u00e5nger d\u00e5 du pratar i telefon. Prova det ett tag. K\u00e4nner du att det k\u00e4nns okej och din kropp vant sig vid att variera st\u00e5ende och sittande, s\u00e5 kan du b\u00f6rja att st\u00e5 och jobba direkt p\u00e5 morgonen. Men v noga med att lyssna p\u00e5 din kropp och s\u00e5 fort du k\u00e4nner att du b\u00f6rjar blir tr\u00f6tt i benen eller ryggen, s\u00e5 sitter du ner. Efter varje paus eller avbrott framf\u00f6r datorn, kan du ha f\u00f6r vana att d\u00e5 du kommer tillbaka att alltid b\u00f6rja med att st\u00e5 och jobba, och n\u00e4r du blir tr\u00f6tt sitter du ner. Din kropp kommer att tacka dig f\u00f6r att du byter arbetsst\u00e4llning!<\/p>\n

Som sjukgymnast brinner jag f\u00f6r tr\u00e4ning och h\u00e4lsa, och att motivera m\u00e4nniskor att tr\u00e4na och m\u00e5 bra! S\u00e5 jag vill att du ger j\u00e4mf\u00f6relsen av f\u00f6rbr\u00e4nning i st\u00e5ende och sittande lite perspektiv. En l\u00e5ngsam promenad (i hastigheten av 5 km\/h) ger en rej\u00e4lt \u00f6kad energif\u00f6rbrukning, du br\u00e4nner d\u00e5 omkring 40 g\u00e5nger mer energi \u00e4n om du sitter stilla! S\u00e5 om du varje dag tar en halvtimmes promenad har du p\u00e5 ett \u00e5r f\u00f6rbr\u00e4nt ungef\u00e4r 36 000 kalorier, vilket motsvarar en<\/span><\/span><\/span>\u00e5rlig viktnedg\u00e5ng p\u00e5 4-5 kg. Givetvis \u00e4r det s\u00e5 att \u00e4ven detta \u00e4r ungef\u00e4rliga siffror, <\/span><\/span><\/span>exakt <\/i><\/span><\/span><\/span>hur mycket du f\u00f6rbr\u00e4nner beror p\u00e5 hur fort du g\u00e5r och hur mycket du v\u00e4ger, alla m\u00e4nniskor f\u00f6rbr\u00e4nner energi olika och m\u00e5nga faktorer spelar in.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

F\u00e5 in \u201dosvettig\u201d tr\u00e4ning i vardagen!<\/b><\/p>\n

Men om du nu inte gillar att tr\u00e4na och vet med sig att dig att du har vanor som \u00e4r v\u00e4ldigt inaktiva, och framf\u00f6r allt om du b\u00f6rjar f\u00e5 ont i kroppen – d\u00e5 kan det vara bra att fundera p\u00e5 hur du ska \u00e4ndra dig f\u00f6r att f\u00e5 in lite mer osvettig tr\u00e4ning, utan att d\u00e5 just tr\u00e4na. Det \u00e4r ganska enkelt att \u00e4ndra sina vanor och med mer tr\u00e4ning i vardagen m\u00e5r du f\u00f6rhoppningsvis b\u00e4ttre! F\u00f6r som sagt, v\u00e5ra kroppar \u00e4r gjorde f\u00f6r ett liv i r\u00f6relse.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

N\u00e5gra enkla tips f\u00f6r att enkelt h\u00f6ja pulsen i vardagen och kanske ocks\u00e5 f\u00e5 upp fl\u00e5set \u00e4r det gamla vanliga tricket; ta trappan ist\u00e4llet f\u00f6r att ta hissen! Du kan ocks\u00e5 g\u00e5 av n\u00e5gra h\u00e5llplatser tidigare fr\u00e5n bussen och promenera sista biten till jobbet. Om du bara ska handla n\u00e5got litet i aff\u00e4ren och inte har s\u00e5 l\u00e5ngt dit, d\u00e5 kanske du kan cykla till aff\u00e4ren och l\u00e5t bilen st\u00e5? Eller i allafall, st\u00e4ll bilen lite l\u00e4ngre bort p\u00e5 parkeringen ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00f6sa tid p\u00e5 att cirkla runt ing\u00e5ngen till aff\u00e4ren och leta efter den allra n\u00e4rmste parkeringsplasten. D\u00e5 f\u00e5r du b\u00e5de motion och sparar tid!<\/p>\n

Skillnad mellan en aktiv och inaktiv dag<\/b><\/p>\n

Jag t\u00e4nkte ge dig ett exempel p\u00e5 tv\u00e5 personer och hur deras dagar ser ut. Berit \u00e4r v\u00e4ldigt inaktiv och Johanna \u00e4r v\u00e4ldigt aktiv, tv\u00e5 ytterligheter. Kanske detta exemplet kan vara n\u00e5got f\u00f6r dig att fundera p\u00e5 och kan ge dig n\u00e5gra id\u00e9er om hur just du kan f\u00f6r\u00e4ndra rutiner i din vardag f\u00f6r att f\u00e5 in mer motion och aktivitet, p\u00e5 en mer gyllene medelv\u00e4g s\u00e5 att s\u00e4ga. Det \u00e4r ju inte s\u00e5 att \u201dBerit\u201d \u00e4r fel och \u201dJohanna\u201d r\u00e4tt, mittemellan \u00e4r inte dumt det heller.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Berit k\u00f6r bil till sonens dagis och l\u00e4mnar honom d\u00e4r, hon k\u00f6r sedan bil till jobbet 3 km. Hon tar hissen upp till andra v\u00e5ningen d\u00e4r hon har sitt kontor. Hon sitter ner och jobbar hela dagen, med undantag f\u00f6r att g\u00e5 till matsalen och \u00e4ta lunch. N\u00e4r jobbet \u00e4r slut f\u00f6r dagen, k\u00f6r Berit och h\u00e4mtar sin son p\u00e5 dagis. De k\u00f6r sedan till aff\u00e4ren som ligger 1 km fr\u00e5n huset d\u00e4r Berit bor, de handlar 2 liter mj\u00f6lk och en ett br\u00f6d och k\u00f6r sedan hem och g\u00f6r middag. Efter kv\u00e4llsmaten s\u00e4tter sig Berit i soffan och tittar p\u00e5 TV, innan hon g\u00e5r och l\u00e4gger sig.<\/i><\/p>\n

Johanna k\u00f6r cyklar till sonens dagis med sonen och l\u00e4mnar honom. Hon cyklar sedan vidare till jobbet, 3 km. Hon g\u00e5r trappan upp till andra v\u00e5ningen d\u00e4r hon har sitt kontor. Johanna s<\/span>t\u00e5r upp och jobbar vid sitt skrivbord flera g\u00e5nger under dagen, och hon g\u00e5r dessutom alltid in till sina kollegor ist\u00e4llet f\u00f6r att maila eller ringa dem. P\u00e5 lunchen g\u00e5r Johanna en rask promenad p\u00e5 10 minuter efter att hon \u00e4tit. D\u00e5 jobbet \u00e4r slut f\u00f6r dagen cyklar Johanna och h\u00e4mtar sin son p\u00e5 dagis och cyklar hem. De g\u00e5r sedan till aff\u00e4ren som ligger 1 km fr\u00e5n huset d\u00e4r Johanna bor, och de handlar 2 liter mj\u00f6lk och en ett br\u00f6d och g\u00e5r sedan hem och g\u00f6r middag. Efter kv\u00e4llsmaten g\u00f6r Johanna ett tr\u00e4ningspass med gummiband till en tr\u00e4ningsfilm p\u00e5 innan hon s\u00e4tter sig och tittar p\u00e5 TV en stund. Hon g\u00e5r sedan och l\u00e4gger sig.<\/span><\/i><\/p>\n

Johanna f\u00f6rbrukar mer energi under sin dag och f\u00e5r in mycket vardagsmotion, viket ger henne m\u00e5nga h\u00e4lsosamma f\u00f6rdelar. Fundera \u00f6ver vad du kan \u00e4ndra din vardagsmotion att bli mer aktiv!\u00a0Sj\u00e4lv funderar jag p\u00e5 att skaffa en hylla att ha min laptop p\u00e5, s\u00e5 jag kan st\u00e5 upp och skriva…..<\/p>\n

TREVLIG HELG! \/\/Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vardagsmotion, hur \u00a0kan man vara s\u00e5 aktiv som m\u00f6jligt i sin vardag utan att tr\u00e4na? Hur man helt enkelt f\u00e5r in extra motion under dagen utan egentligen anstr\u00e4nga sig s\u00e4rskilt mycket. En sp\u00e4nnande fr\u00e5ga och lite utmanade f\u00f6r mig som tycker om tr\u00e4ning och vill att tr\u00e4ningen ska f\u00e5 ta… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-880","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsotips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=880"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":882,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}