Sj\u00e4lv upplever jag att allt fler kunder \u00e4r p\u00e5l\u00e4sta om triggersm\u00e4rttillst\u00e5nd d\u00e5 de s\u00f6ker hj\u00e4lp hos mig som sjukgymnast. Kanske har det att g\u00f6ra med foamrolling <\/i>blivit en popul\u00e4r behandlingsmetod f\u00f6r att behandla just muskelsm\u00e4rta och triggerpunkter?\u00a0<\/span><\/span><\/span>Behandlingsmetoden bygger p\u00e5 att du sj\u00e4lv masserar dina musklerna med hj\u00e4lp av din kroppstyngd mot en skumrulle eller en h\u00e5rdare rulle med massagepiggar. Foamrolling b\u00e5de lindrar och f\u00f6rebygger triggerpunkter, och anv\u00e4nds b\u00e5de av idrottare p\u00e5 eitniv\u00e5 och motion\u00e4rer.\u00a0Det som kan vara bra att veta \u00e4r att det inte bara \u00e4r idrottare och motion\u00e4rer som kan drabbas av triggerpunkter. \u00c4ven du som inte tr\u00e4nar kan f\u00e5 triggersm\u00e4rta. D\u00e5 kan det vara ditt arbete som ligger bakom din sm\u00e4rta. Ensidigt arbete eller monoton tr\u00e4ning kan vara orsaken<\/b><\/p>\n Om du vet med dig att du sitter l\u00e5nga arbetspass i samma position eller att du jobbar mycket i felaktiga arbetsst\u00e4llningar, d\u00e5 l\u00f6per du en \u00f6kad risk att f\u00e5 triggerpunkter. I riskzonen ligger du som har ett arbete med ensidiga lyft eller arbetsmoment d\u00e4r kroppens muskler belastas p\u00e5 samma s\u00e4tt varje dag, \u00e5r ut och \u00e5r in. Det beh\u00f6ver inte vara tunga lyft, det \u00e4r att du g\u00f6r samma r\u00f6relser hela tiden som \u00e4r sj\u00e4lva faran.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n F\u00f6r dig som \u00e4r idrottsaktiv s\u00e5 \u00e4r h\u00e5rd tr\u00e4ning, allts\u00e5 l\u00e5nga och m\u00e5nga pass, i kombination med att tr\u00e4ningen inneh\u00e5ller repetitiva r\u00f6relsemoment en risk att drabbas av triggerpunkter. Intensiv tr\u00e4ning inom en viss idrottsgren ger ensidig belastning p\u00e5 kroppens muskler. S\u00e5 det g\u00e4ller att t\u00e4nka p\u00e5 att ge din kropp f\u00f6rebyggande tr\u00e4ning eller behandling, men ocks\u00e5 vila \u00e4r viktigt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Vad h\u00e4nder i kroppen n\u00e4r jag f\u00e5r en triggerpunkt<\/b><\/p>\n Rent fysiologiskt kan man f\u00f6rklara triggerpunkter som ett sm\u00e4rttillst\u00e5nd som orsakas av l\u00e5ngvarig, lokal syrebrist i en muskel. Den naturliga processen i kroppen \u00e4r att en muskel som sp\u00e4nner sig och som arbetar p\u00e5 samma s\u00e4tt under l\u00e5ng tid f\u00e5r minskat blodfl\u00f6de och sedan syrebrist. Muskelfibrerna \u00f6verg\u00e5r d\u00e5 till anaerob f\u00f6rbr\u00e4nning<\/i> och det bildas mj\u00f6lksyra. Mj\u00f6lksyran irriterar sm\u00e4rtreceptorer i musklerna som skickar signaler till ryggm\u00e4rgen. Ryggm\u00e4rgen svarar med att skicka tillbaka signaler via motoriska nerver att muskelfibrerna ska sp\u00e4nna sig mer.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Du f\u00e5r d\u00e5 en tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla, du k\u00e4nner \u201dnu orkar jag inte mer\u201d och det br\u00e4nner i musklerna. Ett exempel \u00e4r d\u00e5 du k\u00f6r h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning som exempelvis tabata, \u00f6vningarna \u00e4r tuffa och ger snabbt mj\u00f6lksyra i musklerna. Det \u00e4r helt normalt och inget farligt, det \u00e4r s\u00e5 musklerna ska jobba. Men efter passet \u00e4r det bra om du vilar och ger din kropp tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning. Alternativt att du tr\u00e4nar n\u00e5got helt annat dagen efter om du inte v\u00e4ljer att vila helt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Men struntar du i \u00e5terh\u00e4mtningen och k\u00f6r tabata flera dagar i str\u00e4ck, s\u00e5 kan du f\u00e5 en begynnande sm\u00e4rta och tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla i musklerna som kvarst\u00e5r. Samma sak om du arbetar i samma st\u00e4llning varje dag p\u00e5 ditt jobb. Om du aldrig eller s\u00e4llan varierar exempelvis st\u00e5ende och sittande, s\u00e5 \u00e4r uts\u00e4tter du dina muskler f\u00f6r samma \u201dtr\u00e4ningspass\u201d g\u00e5ng efter g\u00e5ng.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Att ignorera sm\u00e4rta \u00e4r aldrig n\u00e5got bra. Ensidigt muskelarbetet trots sm\u00e4rta och minskad blodgenomstr\u00f6mning i en muskel, ger en \u00f6kad ansp\u00e4nning. I l\u00e4ngden kan detta f\u00e5 energif\u00f6rr\u00e5det att ta slut i de p\u00e5verkade musklerna. Muskelfibrerna hamnar d\u00e5 i en ond cirkel, de inte kan sluta sp\u00e4nna sig och stryper blodfl\u00f6det, och eftersom de stryper blodfl\u00f6det kan de inte fylla p\u00e5 energif\u00f6rr\u00e5det, och d\u00e5 kan de inte heller sluta sp\u00e4nna sig. Ett moment 22 helt enkelt. D\u00e5 uppkommer triggerpunkten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Hur k\u00e4nns en triggerpunkt?<\/b><\/p>\n En muskel med en triggerpunkt \u00e4r ofta sp\u00e4nd och \u00f6m. Sj\u00e4lva triggern \u00e4r s\u00e4rskilt \u00f6m och kan k\u00e4nnas som en h\u00e5rd tr\u00e5d eller en h\u00e5rdare knut d\u00e5 du trycker \u00f6ver muskeln. Du kan ha flera sm\u00e5 knutor efter varandra och det k\u00e4nns d\u00e5 som ett h\u00e5rt band i muskeln. N\u00e4r man l\u00e4gger tryck p\u00e5 en triggerpunkt, kan man uppleva en utstr\u00e5lande sm\u00e4rta, l\u00e4ngs med muskeln eller en bra bit ifr\u00e5n muskeln d\u00e4r punkten egentligen finns.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Triggerpunkter kan uppst\u00e5 i bindv\u00e4ven runt en muskeln och\/eller i muskelbuken, d\u00e4r de motoriska nerverna fr\u00e5n ryggm\u00e4rgen ansluter till muskeln. Sm\u00e4rtan fr\u00e5n en trigger kan upplevas olika. K\u00e4nslan kan vara allt ifr\u00e5n stramande, domnande, till br\u00e4nnande, str\u00e5lande eller isande. Att sm\u00e4rtan kan upplevas s\u00e5 olika beror p\u00e5 vilka sm\u00e4rtreceptorer som p\u00e5verkas i muskelns nerver.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Man kan ha triggerpunkter i de flesta muskler och det ot\u00e4cka med en trigger \u00e4r att den kan dig ge symtom som p\u00e5minner om andra allvarligare sjukdomstillst\u00e5nd. Som jag skrev i b\u00f6rjan s\u00e5 kan en triggerpunkt i sp\u00e4nda och stela axlar ge en k\u00e4nsla av att sm\u00e4rtan str\u00e5lar upp i huvudet, allts\u00e5 en sp\u00e4nningshuvudv\u00e4rk. Om du har en triggerpunkt p\u00e5 skulderbladet eller i br\u00f6stmusklerna, kan den str\u00e5la ner i armarna och detta kan tolkas som symtom fr\u00e5n hj\u00e4rtat.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n En triggerpunkt i rumpan eller s\u00e4tesmusklerna kan str\u00e5la ner i benen och ge ischiasliknande symtom. Sj\u00e4lv fick jag en riktigt taskig triggerpunkt med utstr\u00e5lning baksida l\u00e5r och ner i vaden d\u00e5 jag tr\u00e4nade inf\u00f6r Ironman i Kalmar. Efter att ha haft ont ett tag kunde jag inte sitta ner p\u00e5 jobbet och skriva, m\u00f6ten var olidliga och att \u00e5ka bil l\u00e4ngre str\u00e4ckor ska vi inte ens n\u00e4mna. Jag s\u00f6kte tillslut hj\u00e4lp, f\u00f6r jag var r\u00e4dd att jag hade f\u00e5tt diskbr\u00e5ck. Men det var \u201dbara\u201d en triggerpunkt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Att f\u00f6rebygga triggerpunkter<\/b><\/p>\n Hur kan man f\u00f6rebygga triggersm\u00e4rta? Jo f\u00f6rst och fr\u00e4mst, lyssna p\u00e5 din kropp! Det kan inte s\u00e4gas nog s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger! G\u00f6r det ont d\u00e5 du tr\u00e4nar eller d\u00e5 du arbetar, byt \u00f6vning eller byt arbetsst\u00e4llning, var r\u00e4dd om din kropp. F\u00f6r att minska risken f\u00f6r att f\u00e5 triggerpunkter \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att stretcha och kanske tr\u00e4na r\u00f6rlighet mellan tr\u00e4ningspassen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Om du tror du f\u00e5tt en triggerpunkt, s\u00f6k hj\u00e4lp hos en duktig sjukgymnast och se till att bli ordentligt unders\u00f6kt s\u00e5 att man kan utesluta allvarligare sjukdomstillst\u00e5nd eller skada. Men givetvis om du f\u00e5r pl\u00f6tsliga akuta sm\u00e4rtsymtom s\u00e5 ska du s\u00f6ka l\u00e4kare direkt (se faktaruta).<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Om det visar sig att du har en triggerpunkt, s\u00e5 beh\u00f6vs det f\u00f6r det oftast tillf\u00f6rd energi (ATP) f\u00f6r att avbryta den sm\u00e4rtande kontraktionen i muskeln. Tillf\u00f6rd energi kan du f\u00e5 genom passiv behandling som exempelvis triggermassage, behandling med ultraljud, laser eller akupunktur hos din sjukgymnast. Men du m\u00e5ste sj\u00e4lv jobba med att bygga upp styrkan i muskeln igen och kanske arbeta med t\u00f6jningar, eller tv\u00e4ra friktioner (en sorts massage).<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Det allra, allra viktigaste i slut\u00e4ndan, \u00e4r \u00e4nd\u00e5 att hitta grundorsaken till varf\u00f6r <\/i>du f\u00e5tt en triggerpunkt. F\u00f6r du beh\u00f6ver hj\u00e4lp med att veta vad du sj\u00e4lv kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rebygga nya punkter, genom att sj\u00e4lv f\u00f6r\u00e4ndra i din tr\u00e4ning eller p\u00e5 din arbetsplats s\u00e5 du slipper f\u00e5 nya triggerpunkter. Det \u00e4r lika viktigt som att f\u00e5 en behandling som tar bort sm\u00e4rtan. F\u00f6r annars kommer du snart f\u00e5 nya triggerpunkter igen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n LYCKA TILL! \/\/Anna Olsson, sjukgymnast\u00a0Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/span><\/span><\/span><\/p>\n S\u00f6k alltid hj\u00e4lp p\u00e5 din v\u00e5rdcentral om:<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Du f\u00e5r en pl\u00f6tsligt och intensiv huvudv\u00e4rk som inte vill sl\u00e4ppa, of\u00f6rklarlig yrsel eller synp\u00e5verkan.<\/p>\n Du f\u00e5r br\u00f6stsm\u00e4rta som str\u00e5lar ut i armen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Du har skadat dig akut och f\u00e5r utstr\u00e5lande sm\u00e4rta.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Du som har haft l\u00e5ngvariga problem med ryggsm\u00e4rta, f\u00e5r problem med utstr\u00e5lande sm\u00e4rta i benet, k\u00e4nselp\u00e5verkan och samtidigt sv\u00e5rt att kissa.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Du har nattlig v\u00e4rk. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Har du n\u00e5gon g\u00e5ng haft en triggerpunkt? Du vet en s\u00e5dan d\u00e4r ilande, irriterande sm\u00e4rta i en muskel som blir v\u00e4rre n\u00e4r du trycker \u00f6ver den och som str\u00e5lar l\u00e4ngs med muskeln? D\u00e5 har du kanske haft en triggerpunkt. Eller har du som har stillasittande arbete och sitter mycket framf\u00f6r… Continue reading ![\"DSC_0748\"](\"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/DSC_0748.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n