{"id":931,"date":"2015-02-20T06:13:50","date_gmt":"2015-02-20T05:13:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=931"},"modified":"2015-02-20T06:13:50","modified_gmt":"2015-02-20T05:13:50","slug":"hogintensiv-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=931","title":{"rendered":"H\u00f6gintensiv tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Veckans Hitta Flytet handlar om h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning och som triathlet och gammal l\u00e5ngdistansl\u00f6pare f\u00e5r jag erk\u00e4nna att h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning \u00e4r n\u00e5got som jag personligen inte ut\u00f6vat s\u00e5 mycket. F\u00f6r jag tycker att det \u00e4r ganska sk\u00f6nt att springa i mitt vanliga lugna tempo, och oftast samma runda. Men det handlar nog mycket om att jag \u00e4r lite bekv\u00e4m av mig, precis som m\u00e5nga andra motion\u00e4rer. Det n\u00e4rmsta jag kommer h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning, \u00e4r l\u00f6ppass med backintervaller eller spinningpass.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Jag har en k\u00e4nsla av att den nya h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning v\u00e4nder sig fr\u00e4mst till stressade m\u00e4nniskor som inte k\u00e4nner att de har tid att tr\u00e4na. M\u00e5nga gym marknadsf\u00f6r n\u00e4mligen sina HITpass med slogans som; \u201dtr\u00e4na p\u00e5 kortast m\u00f6jliga tid, men uppn\u00e5 \u00e4nd\u00e5 maxresultat\u201d. Jag blir allt lite skeptisk d\u00e5 jag l\u00e4ser s\u00e5dant, f\u00f6r jag tror inte att det finns n\u00e5gra tr\u00e4ningsresultat som kommer gratis. Det finns oftast tyv\u00e4rr inga genv\u00e4gar om man vill komma i form. Men h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning \u00e4r verkligen inget f\u00f6r latmaskar! L\u00e4s vidare s\u00e5 f\u00e5r du veta mer…<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

H\u00f6gintensiv tr\u00e4ning<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

H\u00f6gintensiv tr\u00e4ning eller HIIT som det ocks\u00e5 kallas, st\u00e5r f\u00f6r <\/span>High Intensity Interval Training. HIIT<\/span> inneb\u00e4r att du tr\u00e4nar kortare pass, men f\u00f6r att du ska f\u00e5 ut maximalt p\u00e5 passet, s\u00e5 kr\u00e4vs det att du verkligen tar i ordentligt d\u00e5 du tr\u00e4nar. HIIT \u00e4r en explosiv tr\u00e4ningsform med mycket h\u00f6g anstr\u00e4ngningsgrad och det inneb\u00e4r en h\u00f6g belastning f\u00f6r kroppen och musklerna, framf\u00f6r allt f\u00e5r ditt hj\u00e4rta jobba! P\u00e5 ett HIT-pass ligger du n\u00e4mligen h\u00f6gt i puls hela tiden, p\u00e5 ungef\u00e4r 85-100% av din maxpuls. Det betyder att du f\u00e5r k\u00e4mpa och fl\u00e5sa tills du i princip m\u00e5r illa av anstr\u00e4ngning.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

F\u00f6r att du ska f\u00f6rst\u00e5 skillnaden mellan HIT och ett \u201dvanligt\u201d tr\u00e4ningspass, s\u00e5 kan man j\u00e4mf\u00f6ra med en joggingrunda eller ett gympapass. D\u00e5 kan du tr\u00e4na tillsammans med din kompis och samtidigt prata lite utan att fl\u00e5sa s\u00e4rskilt mycket, d\u00e5 ligger du kanske p\u00e5 55-65% av din maxpuls. P\u00e5 ett h\u00f6gintensivt pass, orkar och kan du inte prata. Om du \u00e4r sugen p\u00e5 att f\u00e5 veta din maxpuls exakt, s\u00e5 m\u00e5ste du g\u00f6ra ett sk maxpulstest. Det kan man g\u00f6ra b\u00e5de p\u00e5 cykel eller p\u00e5 ett l\u00f6pband.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

H\u00f6g f\u00f6rbr\u00e4nning<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Upplevelsen av HIT \u00e4r att passet \u00e4ven fast det \u00e4r kort, \u00e4r betydligt jobbigare \u00e4n just ett vanligt l\u00e4ngre tr\u00e4ningspass i l\u00e4gre tempo. Vid h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r f\u00f6rbr\u00e4nningen i kroppen p\u00e5 max och det \u00e4r kanske just d\u00e4rf\u00f6r som h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning utlovas vara extra kalorif\u00f6rbr\u00e4nnande. F\u00f6r \u00e4ven efter passet \u00e4r f\u00f6rbr\u00e4nningen i kroppen n\u00e5got h\u00f6gre \u00e4n efter ett mer lugnare tr\u00e4ningspass.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

H\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass kan inneh\u00e5lla b\u00e5de konditions- och styrke\u00f6vningar, och ofta i en kombination. Exempel p\u00e5 h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningsformer som \u00e4r popul\u00e4ra just nu \u00e4r spinning, indoor-walking, tabata och crossfit.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vad h\u00e4nder i kroppen?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

V\u00e5ra muskler best\u00e5r av olika sorters muskelfibrer, och lite f\u00f6renklat s\u00e5 kan man s\u00e4ga att v\u00e5ra muskler best\u00e5r av tv\u00e5 olika sorters muskelfibrer, muskelfibrer typ I och typ II. Typ I- muskelfibrerna har en h\u00f6gre uth\u00e5llighet och kan arbeta under l\u00e4ngre tid, men de har mindre styrka. De aktiveras n\u00e4r du tr\u00e4nar l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning, det vill s\u00e4ga d\u00e5 du promenerar, joggar eller simmar i lugnt tempo s\u00e5 \u00e4r det \u00e4r typ I-fibrerna i musklerna som du anv\u00e4nder.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Typ II- muskelfibrer aktiveras vid h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning och det \u00e4r de som jobbar d\u00e5 du uts\u00e4tter din kropp f\u00f6r mer explosiv tr\u00e4ning. Typ II- muskelfibrer \u00e4r reaktionssnabba och de har mer styrka, men har kort uth\u00e5llighet i j\u00e4mf\u00f6relse med typ I- muskelfibrerna. Vid h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning d\u00e4r typ II- muskelfibrer arbetar, s\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nner kroppen mycket energi. Det som h\u00e4nder \u00e4r att glykogenf\u00f6rr\u00e5det i musklerna bryts ner och f\u00f6rbr\u00e4nningen i kroppen \u00f6kar. H\u00f6gintensiv tr\u00e4ning ger en \u00f6kad muskeltillv\u00e4xt och tanken bakom HIT \u00e4r att efter tr\u00e4ningen s\u00e5 \u00f6kar f\u00f6rbr\u00e4nningen i kroppen, \u00e4ven d\u00e5 du vilar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vi har alla olika anlag f\u00f6r vilken sorts muskelfibrer vi har mest av och detta \u00e4r till viss del p\u00e5verkbart genom tr\u00e4ning. Som exempel s\u00e5 har en marathonl\u00f6pare en st\u00f6rre andel typ I- muskelfibrer j\u00e4mf\u00f6rt med en bodybuilder som har mer typ II- muskelfibrer.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ge din kropp m\u00f6jlighet till \u00e5terh\u00e4mtning<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Om du tr\u00e4nar HIT kontinuerligt, s\u00e5 kan 2-3 g\u00e5nger i veckan vara en lagom niv\u00e5 f\u00f6r dig som \u00e4r ganska van motion\u00e4r. Det \u00e4r viktigt om du tr\u00e4nar flera HITpass i veckan \u00e4r du m\u00e5ste ge dig sj\u00e4lv och din kropp vilodagar mellan passen eller i varje fall dagar d\u00e5 du enbart tr\u00e4nar lugnare pass innan du k\u00f6r ett nytt HIT-pass. Detta \u00e4r f\u00f6r att kroppen ska f\u00e5 chansen att fylla p\u00e5 glykogenf\u00f6rr\u00e5det i musklerna igen. Utan vila sker n\u00e4mligen inte denna process och dina muskler kan om\u00f6jligt jobba utan br\u00e4nsle. Om kroppen inte har \u201dglykogen som br\u00e4nsle\u201d s\u00e5 bryter kroppen ist\u00e4llet ner dina muskler och tar energi d\u00e4rifr\u00e5n .<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

S\u00e5 slarva inte med din \u00e5terh\u00e4mtning, f\u00f6r risken finns allts\u00e5 att din kropp svarar p\u00e5 den h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningen genom att bryta ner dina muskler ist\u00e4llet f\u00f6r att bygga upp dem. Dessutom kan det var bra att veta att om du tr\u00e4nar h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning under en l\u00e4ngre period utan \u00e5terh\u00e4mtning s\u00e5, kan du kan bli \u201d\u00f6vertr\u00e4nad\u201d. Det \u00f6kar ocks\u00e5 risken kraftigt f\u00f6r att du ska dra p\u00e5 dig skador.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Kan HIT tr\u00e4ning vara bra f\u00f6r mig som \u00e4r l\u00f6pare?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Jag skulle vilja s\u00e4ga att den ena tr\u00e4ningsformen utesluter inte den andra, snarare tv\u00e4rtom. Om du h\u00e5ller p\u00e5 med en konditionsidrott som exempelvis l\u00f6pning, cykling eller skid\u00e5kning \u00e4r h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning \u00e4r ett j\u00e4ttebra komplement till din vanliga tr\u00e4ning. s\u00e4rskilt HIT d\u00e4r b\u00e5de konditions- och styrke\u00f6vningar ing\u00e5r.\u00a0<\/span><\/span><\/span>Din kropp beh\u00f6ver b\u00e5de l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning och intervalltr\u00e4ning. S\u00e4rskilt om du kanske ocks\u00e5 t\u00e4vlar och vill f\u00e5 ut b\u00e4sta m\u00f6jliga av resultat av din tr\u00e4ning.<\/p>\n

 <\/p>\n

LYCKA TILL!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veckans Hitta Flytet handlar om h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning och som triathlet och gammal l\u00e5ngdistansl\u00f6pare f\u00e5r jag erk\u00e4nna att h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning \u00e4r n\u00e5got som jag personligen inte ut\u00f6vat s\u00e5 mycket. F\u00f6r jag tycker att det \u00e4r ganska sk\u00f6nt att springa i mitt vanliga lugna tempo, och oftast samma runda. Men det handlar… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6],"tags":[],"class_list":["post-931","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hitta-flytet-blekinge-lans-tidning","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=931"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":932,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/931\/revisions\/932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}