{"id":969,"date":"2016-01-29T12:44:00","date_gmt":"2016-01-29T11:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=969"},"modified":"2016-01-29T12:44:00","modified_gmt":"2016-01-29T11:44:00","slug":"beroringens-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=969","title":{"rendered":"Ber\u00f6ringens kraft"},"content":{"rendered":"

Ber\u00f6ring<\/strong><\/p>\n

F\u00f6r att vi m\u00e4nniskor ska m\u00e5 bra, b\u00e5de i kroppen och i sj\u00e4len s\u00e5 \u00e4r ber\u00f6ring otroligt viktigt. D\u00e5 menar jag inte bara ber\u00f6ring som i smekning och som sexuell ber\u00f6ring som i f\u00f6rspel, utan jag menar enbart ber\u00f6ring<\/em> tv\u00e5 personer emellan. Vanlig kroppskontakt, som en lugnande klapp p\u00e5 din arm eller en kram. Faktum \u00e4r dock att vi nog gl\u00f6mmer bort att ha kroppskontakt, eller \u00e4r det kanske s\u00e5 att vi ibland \u00e4r lite stela och r\u00e4dda f\u00f6r ber\u00f6ring? Framf\u00f6r allt d\u00e5 det \u00e4r personer vi inte k\u00e4nner. Som exempel s\u00e5 v\u00e4ljer vi ofta att s\u00e4tta oss ensamma p\u00e5 ett buss\u00e4te l\u00e4ngst bort, s\u00e5 att vi inte ska sitta n\u00e4ra en annan person vi inte k\u00e4nner.<\/p>\n

Detta kan komma att bli ett problem, f\u00f6r man har sett att vi m\u00e4nniskor f\u00e5r mindre och mindre ber\u00f6ring i dagen samh\u00e4lle. Allt mer kommunikation sker nu via sociala medier, internet och via mobilen. Vi minskar allts\u00e5 antalet fysiska m\u00f6ten eller fysiska tr\u00e4ffar, och det begr\u00e4nsar ocks\u00e5 v\u00e5r dagliga dos av fysisk kontakt.\u00a0 Forskning har visat att f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla n\u00e4ra relationer med andra personer s\u00e5 beh\u00f6vs det faktiskt kroppslig ber\u00f6ring. S\u00e5 det r\u00e4cker inte att du skriver till din kompis, ni beh\u00f6ver tr\u00e4ffas och kanske f\u00e5r du hon\/han en kram av dig. T\u00e4nk p\u00e5 vad en kram kan g\u00f6ra f\u00f6r hur du och din v\u00e4n m\u00e5r och vilka processer det s\u00e4tter ig\u00e5ng i din kropp!<\/p>\n

Det \u00e4r s\u00e5 enkelt och sj\u00e4lvklart egentligen, och f\u00f6r att citera Kerstin Uvn\u00e4s Moberg som \u00e4r professor i fysiologi och expert p\u00e5 ber\u00f6ring; \u201dvi m\u00e4nniskor beh\u00f6ver ber\u00f6ring och tillfl\u00f6de fr\u00e5n omv\u00e4rlden som \u00e4r sn\u00e4llt och v\u00e4nligt, ungef\u00e4r s\u00e5 som vi beh\u00f6ver att solen skiner p\u00e5 oss efter vintern\u201d.<\/p>\n

Men varf\u00f6r \u00e4r ber\u00f6ring viktigt?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Vid ber\u00f6ring som d\u00e5 du f\u00e5r en kram eller d\u00e5 du f\u00e5r massage s\u00e5 fris\u00e4tts kroppens egna \u201dlugn och ro-hormon\u201d oxytocin och det sm\u00e4rtstillande hormonet endorfin. Oxytocinet s\u00e4nker kroppens stressniv\u00e5 och detta g\u00f6r att du k\u00e4nner dig lugn och avstressad. Dina muskler slappnar av, din andning f\u00f6rdjupas, pulsen sjunker och ditt blodtryck s\u00e4nks. Du k\u00e4nner dig avslappnad och v\u00e4lm\u00e5ende, och den effekten kan sitta i ett bra tag<\/p>\n

Vid ber\u00f6ring s\u00e5 h\u00f6jer samtidigt endorfinet din sm\u00e4rttr\u00f6skel. Vilket betyder att om du har ont n\u00e5gonstans i kroppen, s\u00e5 kan ber\u00f6ring g\u00f6ra att du upplever mindre sm\u00e4rta.<\/p>\n

Andra positiva effekter vid ber\u00f6ring \u00e4r att du ocks\u00e5 kan f\u00e5 en f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mn. Studier har visat att ber\u00f6ring och massage kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret, eftersom ber\u00f6ring och massage kan \u00f6ka din blod- och lymfcirkulation.<\/p>\n

\"DSC_0377\"<\/p>\n

Hur h\u00e5rt ska jag ta i d\u00e5 jag masserar?<\/strong><\/p>\n

Vi \u00e4r alla v\u00e4ldigt olika hur vi \u00e4r som personer d\u00e5 det g\u00e4ller fysisk kontakt. En del vill g\u00e4rna r\u00f6ra vid sina v\u00e4nner och andra vill helst inte att n\u00e5gon ska ta p\u00e5 dem alls. S\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r kan massage vara positivt f\u00f6r de flesta av oss, medan andra tycker att massage \u00e4r det v\u00e4rsta som finns. Massage h\u00f6r f\u00f6r de flesta av oss ihop med avslappning och \u00e4r ett s\u00e4tt att bli av med muskelsp\u00e4nningar och stress. Men f\u00f6r andra personer kan massage och ber\u00f6ring vara mer intimt och k\u00e4nnas direkt kopplat med sex. Vi \u00e4r alla v\u00e4ldigt olika i detta.<\/p>\n

Jag upplever att det m\u00e5nga s\u00e4ger d\u00e5 de vill l\u00e4ra sig att massera \u00e4r att de k\u00e4nner sig os\u00e4kra p\u00e5 hur h\u00e5rt de ska ta i d\u00e5 de ska massera. Vilket jag f\u00f6rst\u00e5r, f\u00f6r det \u00e4r sv\u00e5rt. Sj\u00e4lv vet jag inget v\u00e4rre \u00e4n d\u00e5 massagen blir som en \u201dsmekning\u201d och att man f\u00e5r k\u00e4nslan av en vag handp\u00e5l\u00e4ggning. Men s\u00e5klart det andra alternativet inte heller s\u00e5 sk\u00f6nt, k\u00e4nslan av att n\u00e5gon g\u00e5r loss p\u00e5 dina axlar som att de var en slagp\u00e5se \u00e4r inte heller n\u00e5gon hit.<\/p>\n

F\u00f6r att k\u00e4nna hur du ska trycka, kan du exempelvis prova att massera p\u00e5 ditt l\u00e5r eller l\u00e4gg f\u00f6rsiktigt tryck \u00f6ver dina axlar, och f\u00f6rs\u00f6ka k\u00e4nna efter vad som k\u00e4nns bra beroende p\u00e5 hur olika h\u00e5rt du trycker. Givetvis det allra b\u00e4sta att du fr\u00e5gar den du masserar hur det k\u00e4nns, under tiden som du masserar f\u00f6r att ha koll p\u00e5 att du varken trycker f\u00f6r h\u00e5rt eller f\u00f6r l\u00f6st. F\u00f6r det som k\u00e4nns lagom f\u00f6r dig, kanske inte k\u00e4nns lagom f\u00f6r den du masserar.<\/p>\n

Vi \u00e4r alla olika k\u00e4nsliga f\u00f6r ber\u00f6ring, upplever ber\u00f6ring sk\u00f6nt eller obehagligt och har olika sm\u00e4rttr\u00f6sklar. S\u00e5 om den du ska massera har v\u00e4ldigt ont i kroppen en dag, s\u00e5 kan ber\u00f6ring ibland upplevas mer sm\u00e4rtsam \u00e4n den vanligtvis g\u00f6r. D\u00e5 m\u00e5ste du vara extra lyh\u00f6rd och \u00e4ndra p\u00e5 trycket i ditt grepp efter vad personen du masserar s\u00e4ger k\u00e4nns bra.<\/p>\n

Enkel avslappningsmassage<\/strong><\/p>\n

H\u00e4r kommer ett f\u00f6rslag p\u00e5 en enkel avslappningsmassage f\u00f6r rygg, axlar och nacke. T\u00e4nk p\u00e5 att det inte bara \u00e4r personen som du masserar som ska ligga eller sitta sk\u00f6nt, t\u00e4nk p\u00e5 hur du sj\u00e4lv sitter\/st\u00e5r ocks\u00e5. Det \u00e4r bra om du masserar med en naturell olja, s\u00e5 som barnolja och det kan vara bra att massera i ett rum d\u00e4r det \u00e4r ganska varmt, s\u00e5 att den du masserar inte fryser. Lite lugn musik i bakgrunden ger ocks\u00e5 en sk\u00f6n lugn st\u00e4mning.<\/p>\n

B\u00f6rja med att stryka med b\u00e5da h\u00e4nderna ut fr\u00e5n mitten av ryggen och upp, ut \u00f6ver axlarna \u2013 upprepa detta ungef\u00e4r \u00e5tta g\u00e5nger . G\u00f6r sedan ungef\u00e4r fyra enkla strykningar f\u00f6rst p\u00e5 h\u00f6ger sida och sedan p\u00e5 v\u00e4nster sida.<\/p>\n

Anv\u00e4nd handflatorna och g\u00f6r mjuka, stora cirklar och l\u00e4tt tryck med handen. B\u00f6rja fr\u00e5n mitten av ryggen och jobba upp, ut \u00f6ver axlarna. Upprepa ungef\u00e4r \u00e5tta g\u00e5nger. Massera sedan igen med strykningar, f\u00f6rst ena sidan tv\u00e5 till fyra g\u00e5nger och sedan andra sidan.<\/p>\n

H\u00e5ll din ena hand som ett c, l\u00e5t handen glida upp l\u00e4ngs med nacken och ner igen. Upprepa fyra till fem g\u00e5nger. T\u00e4nk p\u00e5 mjuka, lugna strykningar och med l\u00e4tt tryck.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lycka till med massagen och gl\u00f6m inte bort ber\u00f6ringens storhet! \/\/Anna Olsson, sjukgymnast och mass\u00f6r Blekinge Idrottsh\u00e4lsa<\/p>\n

RUTA<\/p>\n