{"id":973,"date":"2017-01-11T22:19:30","date_gmt":"2017-01-11T21:19:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=973"},"modified":"2017-01-11T22:19:30","modified_gmt":"2017-01-11T21:19:30","slug":"kan-jag-trana-fast-jag-ar-forkyld","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/?p=973","title":{"rendered":"Kan jag tr\u00e4na fast jag \u00e4r f\u00f6rkyld?"},"content":{"rendered":"

Att inleda det nya \u00e5ret med att bli sjuk och f\u00f6rkyld \u00e4r inte roligt. S\u00e4rskilt inte om du kanske har satt upp som m\u00e5l f\u00f6r dig sj\u00e4lv att du ska b\u00f6rja tr\u00e4na och motionera. D\u00e5 kliar det naturligtvis extra i kroppen och du vill bli frisk nu! Ja helst ig\u00e5r s\u00e5 att du kan f\u00e5 dra ig\u00e5ng din tr\u00e4ning och b\u00f6rja ditt nya liv. Det \u00e4r positivt att din vilja finns d\u00e4r, f\u00f6r den kommer ta dig och din tr\u00e4ning l\u00e5ngt! Men n\u00e4r det g\u00e4ller f\u00f6rkylningar och infektioner i kombination med tr\u00e4ning finns det n\u00e5gra saker du ska t\u00e4nka p\u00e5. H\u00e4r f\u00e5r du idag lite tips och r\u00e5d p\u00e5 v\u00e4gen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kan jag tr\u00e4na om jag \u00e4r f\u00f6rkyld?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Om du t\u00e4nker s\u00e5 h\u00e4r. \u201dk\u00f6r du din bil om varningslamporna blinkar\u201d? Nej, troligtvis inte. S\u00e5 varf\u00f6r ska du g\u00f6ra n\u00e5got s\u00e5dant mot dig sj\u00e4lv, om din kropp signalerar allt den kan till dig f\u00f6r att f\u00e5 dig att vila? Om du k\u00e4nner dig febrig, tr\u00f6tt och har huvudv\u00e4rk eller om din n\u00e4sa droppar, varf\u00f6r ska du d\u00e5 \u00e4rligt talat ge dig iv\u00e4g f\u00f6r att tr\u00e4na? Lyssna p\u00e5 din kropp! Det \u00e4r n\u00e4mligen bevisat att tr\u00e4ning ger s\u00e4mre effekt om du inte \u00e4r frisk. S\u00e5 det d\u00e4r passet du har t\u00e4nkt tvinga dig sj\u00e4lv att g\u00e5, strunta i det, f\u00f6r det g\u00f6r ingen nytta f\u00f6r din form!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ditt immunf\u00f6rsvar p\u00e5verkas negativt vid tr\u00e4ning d\u00e5 du \u00e4r f\u00f6rkyld. S\u00e5 k\u00e4nner du dig h\u00e4ngig och att en f\u00f6rkylning \u00e4r p\u00e5 g\u00e5ng, d\u00e5 \u00e4r det kroppens s\u00e4tt att signalera till dig att du ska vila! F\u00f6r skillnaden mellan att bara vara lite f\u00f6rkyld och att bli riktigt sjuk en l\u00e4ngre tid, kan vara just om du \u00e4r lyh\u00f6rd och ger din kropp den vila som den beh\u00f6ver. N\u00e4r du h\u00e5ller p\u00e5 att bli sjuk s\u00e5 jobbar ditt immunf\u00f6rvar f\u00f6r fullt med att motverka f\u00f6rkylningen och detta kr\u00e4ver mycket energi av din kropp. L\u00e4gger du d\u00e5 till mer belastning och stress f\u00f6r kroppen genom tr\u00e4ning, kan det vara farligt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Feber och ont i halsen<\/b><\/p>\n

Tyv\u00e4rr \u00e4r det vanligt att folk tr\u00e4nar \u00e4nd\u00e5 fast\u00e4n de \u00e4r f\u00f6rkylda. De struntar i kroppens signaler och k\u00f6r p\u00e5 \u00e4nd\u00e5, m\u00e5nga med det trista resultatet att de f\u00e5r en ordentlig och l\u00e5ngvarig f\u00f6rkylning. Tillh\u00f6r du en av de personer som brukar tr\u00e4na trots att du bara \u00e4r \u201dlite f\u00f6rkyld\u201d s\u00e5 ska du veta att det \u00e4r tv\u00e5 f\u00f6rkylningssymtom som du aldrig<\/b> f\u00e5r ignorera, det \u00e4r om du har feber eller ont i halsen. D\u00e5 ska du absolut aldrig aldrig tr\u00e4na! Du kan n\u00e4mligen ha en infektion i kroppen och det kan d\u00e5 vara direkt farligt att anstr\u00e4nga kroppen. I v\u00e4rsta fall kan en infektion i kombination med tr\u00e4ning leda till att du f\u00e5r hj\u00e4rtmuskelinflammation. Visserligen s\u00e5 \u00e4r hj\u00e4rtmuskelinflammation ovanligt, men som du h\u00f6r p\u00e5 namnet s\u00e5 \u00e4r det ett allvarligt tillst\u00e5nd. Symtomen \u00e4r detsamma som f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt \u2013 du kan f\u00e5 ont i br\u00f6stet och andningssv\u00e5righeter. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Risken att drabbas av hj\u00e4rtmuskelinflammation \u00e4r individuell och beror inte bara p\u00e5 en infektion, utan det finns givetvis m\u00e5nga andra parametrar. Men man vet idag att risken att drabbas av hj\u00e4rtmuskelinflammation \u00e4r som st\u00f6rst i b\u00f6rjan av en infektion. Och ju st\u00f6rre infektionen \u00e4r och ju intensivare du tr\u00e4nar, desto st\u00f6rre \u00e4r risken att ditt hj\u00e4rta tar skada. S\u00e5 varf\u00f6r chansa och tr\u00e4na med feber eller halsont? Vilket tr\u00e4ningspass \u00e4r v\u00e4rt det?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Jag \u00e4r n\u00e4stan frisk<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

D\u00e5 du har varit sjuk ett tag och k\u00e4nner att du \u00e4r p\u00e5 b\u00e4ttringsv\u00e4gen, s\u00e5 \u00e4r det bra att t\u00e4nka p\u00e5 att l\u00e5ngsamt och successivt \u00f6ka upp din tr\u00e4ning igen. Ist\u00e4llet f\u00f6r att springa exempelvis s\u00e5 kan du, kan du prova med att g\u00e5 en runda och var uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur det k\u00e4nns i kroppen. Tr\u00e4nar du p\u00e5 gym kan du g\u00e5 p\u00e5 l\u00f6pbandet eller cykla lugnt p\u00e5 motionscykel en liten stund. Blir du snabbt andf\u00e5dd trots att du bara tr\u00e4nar i ett lugnt tempo, ja d\u00e5 \u00e4r troligen inte din kropp redo f\u00f6r tr\u00e4ning \u00e4nnu. D\u00e5 g\u00f6r du b\u00e4st i att v\u00e4nta n\u00e5gra dagar till och sedan g\u00f6ra ett nytt f\u00f6rs\u00f6k.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

T\u00e4nk p\u00e5 att efter en sjukdomsperiod \u00e4r det bra att b\u00f6rja med ett kortare pass och g\u00e4rna ett pass med l\u00e5g puls, d\u00e5 ett pass med h\u00f6g puls stressar kroppen och hj\u00e4rtat. Om du drar ig\u00e5ng din tr\u00e4ning f\u00f6r h\u00e4ftigt kan immunsystemet \u00e5teraktiveras igen och det k\u00e4nns d\u00e5 som att din f\u00f6rkylning kommer tillbaka med f\u00f6rnyad kraft.. Vips \u00e4r du \u00e4r tillbaka p\u00e5 ruta ett igen och det \u00e4r ju s\u00e5 trist, vi har v\u00e4l alla varit med om det. S\u00e5 v\u00e4nta hellre en dag f\u00f6r mycket \u00e4n en dag f\u00f6r lite.<\/p>\n

Visa h\u00e4nsyn<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

En annan aspekt av att tr\u00e4na om du \u00e4r f\u00f6rkyld, \u00e4r att t\u00e4nka en extra g\u00e5ng p\u00e5 vem du smittar om du \u00e5ker och tr\u00e4nar. Dagen innan en f\u00f6rkylning bryter ut \u00e4r du som mest smittsam f\u00f6r din omgivning. Fundera d\u00e4rf\u00f6r p\u00e5 om det verkligen \u00e4r sjysst av dig att \u00e5ka till gymmet och tr\u00e4na eller g\u00e5 p\u00e5 det d\u00e4r gympapasset om du nu k\u00e4nner dig d\u00e5lig. Du kommer ju att uts\u00e4tta m\u00e5nga andra f\u00f6r din f\u00f6rkylning. K\u00e4nns det okej?<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Du vet ju sj\u00e4lv hur trist det \u00e4r att g\u00e5 p\u00e5 ett pass och s\u00e5 du hamnar bredvid n\u00e5gon som sitter och hostar och nyser hela tiden. Du vet den d\u00e4r k\u00e4nslan av att du inte kan fokusera p\u00e5 att tr\u00e4na, f\u00f6r det enda du t\u00e4nker p\u00e5 \u00e4r att andas \u00e5t andra h\u00e5llet \u00e4n din f\u00f6rkylda tr\u00e4ningsgranne. Och hoppas, hoppas att du inte ocks\u00e5 blir sjuk. Nej, visa dina tr\u00e4ningskompisar h\u00e4nsyn och stanna hemma om du \u00e4r f\u00f6rkyld eller tr\u00e4na utomhus om du absolut m\u00e5ste tr\u00e4na. <\/span><\/span><\/span>
\nJag \u00f6nskar alla tr\u00e4ningsglada
\n<\/a>l\u00e4sare ett gott och friskt 2017! \/\/Anna Olsson, leg sjukgymnast<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att inleda det nya \u00e5ret med att bli sjuk och f\u00f6rkyld \u00e4r inte roligt. S\u00e4rskilt inte om du kanske har satt upp som m\u00e5l f\u00f6r dig sj\u00e4lv att du ska b\u00f6rja tr\u00e4na och motionera. D\u00e5 kliar det naturligtvis extra i kroppen och du vill bli frisk nu! Ja helst ig\u00e5r… Continue reading → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[],"class_list":["post-973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsoinspirationer","category-halsotips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=973"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":977,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions\/977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blekingeidrottshalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}