Vi är många som tillbringar alltför mycket tid framför datorn, både hemma och på jobbet. Sitter Du dessutom fel vid din dator och belastar din muskler på fel sätt, blir ofta följden stela och ömma nack- och axelmuskler. Många kunder jag träffar har ofta minskat rörelseomfång i nackmusklerna, och många är dessutom ofta svaga i skuldermusklerna.
För att minska dessa problem kan Du prova att göra några enkla övningar hemma eller på jobbet. Övningarna ökar Din rörlighet och ökar även cirkulationen i skulderpartiet och axlarna. Till en början kan du känna lite spänningar när du startar din träning, därför ska du ta det försiktigt och öka på träningen gradvis. Gör aldrig något som gör ont!
1) Lyft upp axlarna något mot öronen. Håll kvar ca 20 sekunder, sänk sedan ner axlarna och känn skillnaden. Upprepa 10- 20 gånger
2) Sitt avslappnat. Dra ihop skulderbladen, dvs drag axlarna bakåt håll kvar 10 s, slappna sedan av. Upprepa10-20 gånger.
3) Slappna av i axlarna och vrid huvudet åt sidan tills töjning känns håll cirka 30 sekunder, slappna av och upprepa 5 gånger.
4) Töjning av nackmuskulaturen, Trapezius. Slappna av i axeln och luta huvudet rakt åt sidan tills töjning känns, håll cirka 30 sekunder. Upprepa 2 gånger på både hö och vä sida av nacken.
LYCKA TILL! // Anna