Hälsenan förbinder vadmuskulaturen med hälbenet och är kroppens största och starkaste sena. Trots detta, eller kanske just pga detta är det väldigt vanligt med skador och överbelastning i hälsenan. Smärtor i hälsenan kan ha flera orsaker, t ex ensidig ökad träningsmängd, ändring av underlag och felaktiga skor. Det är därför viktigt att man får en snabb diagnos och rätt behandling, för att undvika svårare skador.
Vid hälsenesmärta början märker man ofta enbart smärta vid uppvärmning och smärtan minskar sedan under själva träningen. När kroppen kyls ner efter träningen kommer sedan smärtan tillbaka. Går man en länge tid med smärtan obehandlad kan man få problem med smärta även under träning och aktivitet.
Tidigare kallades hälsenesmärta för hälseneinflammation, men aktuell forskning har visat att vid långvariga besvär så finns det inte några inflammatoriska förändringar i själva senan. Exakt hur smärtan uppstår är fortfarande okänt, men avsaknaden av inflammation förklarar varför inflammationshämmande mediciner inte kan läka ut tillståndet.
Här får Du några tips på övningar som Du kan göra för att förebygga hälsenesmärta.
OBS! Tåhälhävning är bra att göra några veckor först med belastning på båda benen, sedan kan du göra övningen svårare genom att träna på ett ben. Tänk bara på att vara uppvärmd innan Du tränar!
TREVLIG HELG! // Anna